對於上班族來說， 減肥幾乎成了他們無法實現的願望， 每天加班加點光工作就耗費了一半的時間。 那麼， 上班族怎麼減肥呢?適合上班減肥的方法有哪些呢?下面我們一起到文中看看， 上班族減肥法則吧!
對於很多辦公室的上班族來說， 雖然有著優越的工作環境但是久坐， 發胖卻是無法避免的。 下面我們教教大家對於上班族如何來做好減肥飲食。
休息時間
休息時間也就是睡覺的時間， 一般保持在8小時左右比較好， 休息時間短會影響體內器官的工作狀態， 充足的睡眠時間可以保證健康， 休息時間充足會使白天工作更加有活力，
適當的運動
長坐對於身體固然不好， 適當的運動會起到改善體質的作用， 例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的， 再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動， 這樣不僅可以起到提神的作用， 而且對於眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在於運動。
飲食結構
上班族用餐一般都很喜歡叫外賣， 這樣對於減肥來說有一定影響， 因為大多數外賣熱量都比較高， 而且也不怎麼健康， 建議有時間就自己做比較好， 既可以起到運動作用，
既然上班族瘦身飲食結構這麼重要， 下面就教你如何安排自己的一日三餐， 讓上班族的你能有機會甩掉積聚脂肪。
靜坐辦公室的人如何安排一日三餐
1、主食
以穀類為主， 每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。
2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶， 這樣可以增加飽腹感， 降低食欲。 您可以試試天方一草堂的清諧茶， 餐前服用，
3、蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4、吃多種蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同， 甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5、膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富， 所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力， 減少發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
6、優酪乳可調節腸道的生態環境
第四， 消化不良者可在辦公室備些優酪乳， 優酪乳可調節腸道的生態環境， 使有害菌不易存活， 每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。 還可預防乳腺癌。
7、不吃早餐者辦公室備些零食
另外， 飲食不太合理的上班族， 尤其是不吃早餐者， 辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，
上班族減肥專屬的4大攻略
1、自帶水果當零食
那些自從減肥開始， 就把零食打入冷宮的朋友要注意了， 適當地吃點零食， 不但不會長胖， 還能幫你有效地控制食欲， 抑制你暴飲暴飲的衝動。
這裡介紹一下， 公司辦公室的水果達人的零食單。 番茄是個不錯的選擇。 除此之外， 還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果品質很好，清甜可口。
還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會到樂醬的電子稱上過過磅。現在大家都是估計食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個八九不離十。
2、工作姿勢經常變
最近看的一篇文章中，專家說：“我們已經比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來，相當於一年要多長10斤。”怪不得，現代的人容易長胖。
對抗辦公室熱量消耗太少，直接的方法就是保持變換工作的姿勢。隔一段時間，可以站著看一會電腦，一會可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子)，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至於讓下半身過胖。不知道什麼時候起，總是能看到公司辦公室，H君領頭，帶著幾個同事，跪著用電腦打字。
3、健康飲料隨便喝
以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那麼多的咖啡因嗎?後來，倒了一杯，原來是黑茶。顏色很深，但是，味道不重，毫無澀味，也是蠻清爽的飲料。以多年喝濃咖啡的經驗判斷，咖啡因含量不是很高。
黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。很多研究文章，都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會用“健康第一”的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。
4、不對著電腦吃午餐
最近，在我們做的一個調查中，很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦，流覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導致過度進食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
因此，為了對我們的腸胃更溫柔，吃得更健康，公司的辦公室的午餐風尚就是結伴而行。不管是去附近的食堂，還是因為工作忙，在便利店買了一個簡單的盒飯，大家都會坐在一起，談談天，慢慢吃。這個時候，經常會交流一下最近的瘦身心得。
上班族靠走路減肥
一、辦公室裡練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
白領健康正確的減肥方法
1、始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
結語：上班族久坐不動是導致肥胖的直接原因，要想到達減肥的目的，調整飲食，加強運動肯定是少不了的。以上分享了有關上班族如何減肥以及適合上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到上班族們！
還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果品質很好，清甜可口。還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會到樂醬的電子稱上過過磅。現在大家都是估計食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個八九不離十。
2、工作姿勢經常變
最近看的一篇文章中，專家說：“我們已經比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來，相當於一年要多長10斤。”怪不得，現代的人容易長胖。
對抗辦公室熱量消耗太少，直接的方法就是保持變換工作的姿勢。隔一段時間，可以站著看一會電腦，一會可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子)，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至於讓下半身過胖。不知道什麼時候起，總是能看到公司辦公室，H君領頭，帶著幾個同事，跪著用電腦打字。
3、健康飲料隨便喝
以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那麼多的咖啡因嗎?後來，倒了一杯，原來是黑茶。顏色很深，但是，味道不重，毫無澀味，也是蠻清爽的飲料。以多年喝濃咖啡的經驗判斷，咖啡因含量不是很高。
黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。很多研究文章，都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會用“健康第一”的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。
4、不對著電腦吃午餐
最近，在我們做的一個調查中，很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦，流覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導致過度進食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
因此，為了對我們的腸胃更溫柔，吃得更健康，公司的辦公室的午餐風尚就是結伴而行。不管是去附近的食堂，還是因為工作忙，在便利店買了一個簡單的盒飯，大家都會坐在一起，談談天，慢慢吃。這個時候，經常會交流一下最近的瘦身心得。
上班族靠走路減肥
一、辦公室裡練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
白領健康正確的減肥方法
1、始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
結語：上班族久坐不動是導致肥胖的直接原因，要想到達減肥的目的，調整飲食，加強運動肯定是少不了的。以上分享了有關上班族如何減肥以及適合上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到上班族們！
