在各種食物當中, 有一些食物具有健腦功能, 經常給寶寶食用, 會促進寶寶的智力發育, 下列幾種食物都是健腦益智的:
1、核桃
桃桃仁含40%-50%的不飽和脂肪酸, 構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。 可以說, 不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料, 兒童常吃核桃仁對大腦的健康發育很有好處。
大棗:大棗每100克含維生素C高達380-600毫克, 被稱為天然維生素C丸。 維生素C可使大腦功能敏銳, 加強腦細胞蛋白質功能, 促進腦細胞興奮。
2、小米
小米營養豐富, 含有的蛋白質、鈣、磷、鐵等都比大米多;人體必需的8種氨基酸含量豐富;維生素含量也豐富,
小米中的維生素B1、維生素B2特別豐富, 一般糧食中不含有的胡蘿蔔素, 小米每100克胡蘿蔔素含量達0 12毫克, 維生素B1的含量位居所有糧食之首。
提示:小米蛋白質中賴氨酸過低而亮氨酸又過高, 氨基酸組成不如大米理想, 所以小米不能取代大米成為寶寶的主食。
3、雞蛋
雞蛋含有豐富的優質蛋白, 而且蛋白質的氨基酸組成跟人體最為接近, 很容易被人體吸收。 蛋黃中的脂肪以不飽和脂肪酸為主, 容易被人體吸收。 雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族維生素含量豐富。 最重要的是, 雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。
提示:各種蛋類營養成分較為接近,
4、深海魚
DHA主要存在於魚類食物中, 在所有的魚類中, 海水魚的DHA含量高於淡水魚, 深海魚又高於淺海魚類。 海水魚中金槍魚的DHA含量最高。
值得注意的是, DHA不只存在於魚肉裡, 有些魚油也含有豐富的DHA。
提示:深海魚有可能含有過量的汞或者是生物鏈中的其他毒素, 通常來說, 魚的體積越大, 毒性也越高。 在吃魚時, 儘量不要吃魚的內臟。
5、肝臟
肝臟是動物體內儲存養料的重要器官, 含有豐富的營養物質, 其中含鐵量豐富, 維生素A的含量還遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品, 動物肝臟中還含有維生素B2, 還含有多種微量元素,
提示:肝臟比較容易藏匿毒素, 一定要新鮮時食用, 在烹飪之前要于水中浸泡一段時間, 煮的時間可以稍長一會。
6、核桃
核桃有益智果的美稱, 一直以來都被認為是補腦益腦的佳品。 核桃富含脂肪和蛋白質, 脂肪裡含有大量的亞油酸和亞麻酸, 充足的亞油酸和亞麻酸能排除血管壁內的代謝垃圾, 使血液淨化, 為大腦提供新鮮血液, 從而提高大腦的生理功能;
蛋白質中含有人體八種必需氨基酸中的賴氨酸, 賴氨酸是健腦的重要物質, 有助於提高寶寶的智力。 核桃還含有豐富的B族維生素和維生素E, 也含有卵磷脂, 這些都有利於增強大腦功能特別是記憶力。
提示:早晨和晚上各吃2~3個核桃就可以充分的滿足人體需求。
7、金針菇
金針菇含有多種氨基酸和鈣、鐵、磷等微量元素、維生素等, 其中賴氨酸的含量特別高, 有加強記憶, 促進智力發育的作用。 因此, 是兒童保健和開發智力的必需食品之一。 此外, 金針菇還能促進人體內的新陳代謝, 有利於食物中各種營養素的吸收和利用。
8、大豆
大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的, 氨基酸組成也接近人體需求, 而且含有大量的賴氨酸, 大豆中的含鐵量和B族維生素都比較高, 而且大豆中富含的磷脂是促成聰明大腦的重要物質。 食用大豆能夠提高記憶力, 增加大腦皮質的興奮和抑制功能。
9、最好的果汁:橙汁
橙汁含有豐富的維生素和葉酸,
10、最好的水果:獼猴桃
獼猴桃被稱為營養的金礦, 它含有豐富的維生素C, 據分析, 每百克獼猴桃果肉的維生素C含量是100~420 毫克, 堪稱水果中的VC之王, 此外, 它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質, 而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質, 能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。
爸爸媽媽在給寶寶餵食過程中要注意,獼猴桃中間帶籽的部分儘量不要給寶寶 吃,因為這部分不容易被消化。給挑剔的小朋友:如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃,還可以把它做成果汁,或者獼猴桃醬,效果一樣好。
能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。爸爸媽媽在給寶寶餵食過程中要注意,獼猴桃中間帶籽的部分儘量不要給寶寶 吃,因為這部分不容易被消化。給挑剔的小朋友:如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃,還可以把它做成果汁,或者獼猴桃醬,效果一樣好。