高三考生考前複習失眠怎麼辦

心理案例分析：考前複習孩子失眠怎麼辦

案例描述:

“隨著高考一天天臨近， 我覺得自己越來越緊張， 吃不香睡不著。 從模擬考試之後， 我就開始失眠。 晚上躺在床上翻來覆去不能入睡， 越想早點兒睡就越睡不著， 即使睡著了也總是做夢。 白天整個人都昏昏沉沉的， 坐在教室裡， 精神卻集中不了， 聽講效率很低。 有時候為了保證睡眠， 我特意早上床睡覺， 結果更糟， 兩三點了才入睡。 從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子， 他們都說我一定能上重點大學。 如果照現在這樣下去， 高考我肯定考不好， 得讓大家失望了!”

分析:

這是一位高三學生在諮詢時說的話。 這位學生談到“臨近高考， 越來越緊張”， “晚上翻來覆去睡不著覺”的情況， 可能是很多高三學生面臨的問題。 臨近高考， 大部分高三學生都會產生緊張焦慮的反應。 之所以緊張焦慮， 其中一個重要原因就是父母和孩子對高考的高度重視， 甚至是過分誇大了高考的意義， 既希望能超水準發揮， 又擔心萬一考不好怎麼辦， 日思夜想， 憂心忡忡。 怎樣緩解孩子的緊張焦慮?

建議:

首先， 父母要相信孩子的能力。 既然從小學到中學， 孩子一路都是踏踏實實走過來的， 成績很穩定， 就要相信孩子的實力， 在高考中能正常發揮。

其次， 父母要淡看高考。 儘管高考是一次重大考試， 但並不會就此決定孩子的一生。

退一步說， 即便孩子在高考中不能正常發揮， 求學的路並沒有就此止步， 以後還有機會繼續學習深造。 因此， 高三階段， 父母要多給孩子一些精神上的鼓勵， 不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。 父母如果一味強調要考一個好大學， 讓孩子覺得只能贏不能輸， 勢必給孩子帶來很大的精神壓力， 影響正常的學習與生活。 其實， 只要讓孩子心態平和， 就能更好地應對高考。

很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。 為什麼會出現失眠?失眠是因為對睡眠過度關注， 每到入睡時， 便擔心睡不著， 於是產生了對睡眠的焦慮。 其實出現失眠是正常的， 造成困擾的不是失眠本身， 而是“不想讓自己失眠”的想法。

當一個人覺得難以入睡時， 往往會力圖控制自己的睡眠， 總想讓自己早點入睡， 但這種想法往往只會起到干擾作用， 結果是越控制越睡不著， 越睡不著越想控制， 造成了惡性循環， 令自己疲憊不堪。

發現孩子偶然失眠後， 父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示， 告訴孩子“偶爾失眠沒什麼可怕的”， 並不意味著從此就會患上失眠症;複習完了， 洗個澡， 躺在床上身心放鬆， 閉目養神， 睡意反而會不期而至。

其次， 不要刻意“求睡”。 有的高三生覺得前一晚失眠了， 必須要補回來， 因此刻意改變平時的作息時間， 提前去睡， 結果反而睡不好。 這是因為生活習慣突然改變， 人體的生物鐘不能一下子適應。

大多數高三生習慣了每天複習到很晚才睡覺。

如果希望高考前能夠早睡一會兒， 以保證狀態， 要提前一段時間逐步調整：從今天開始提前15分鐘， 過幾天覺得適應了， 再提前15分鐘， 慢慢地到高考前就可以提前到合適的時間了。 如果突然提前很多， 往往會導致躺在床上睡不著， 進而為失眠而煩惱。

有高三生和父母擔心， 高考前一晚， 由於緊張和興奮會失眠。 其實大可不必過分擔憂。 醫學上認為， 晚上睡不著， 躺在床上也是一種休息， 對大腦有一定的放鬆作用， 考生不必因為睡不著而太緊張。 即便真的睡不著， 由於考試時注意力高度集中， 睡眠不足的影響也不大。

另外， 父母要讓孩子儘量生活規律， 正常作息， 以保持人體的生物節律;適度參加體育鍛煉，

有助於晚上入睡;讓孩子的臥室保持整潔、安靜， 遠離噪音， 避開光線刺激;睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料， 避免看驚險刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。

考前失眠自我調節的小方法

第一種方法：上床後熄燈躺下仰臥， 先做3至5次深呼吸， 然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點， 並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動50次， 再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。 如果感到改變不大， 則重複上述意念運動程式數次， 然後再進行兩次深呼吸。 每進行一次深呼吸， 對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。 這樣就可以起到誘導入睡的效果。

第二種方法：躺在床上， 不必刻意入睡， 讓自己處於無意識的狀態。 不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕鬆的事情;告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想像自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。

不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕鬆的事情;告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想像自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。