富含維生素c的水果

維生素C具有改善膚色的作用， 所以對於愛美的MM來說， 多吃些富含維生素C的食物， 可以幫助美白肌膚， 去除黑色素。 很多水果中含有豐富的維生素C， 同時水果也是MM們的最愛， 下面我們就一起來看看富含維生素c的水果有哪些?

提到維生素C， 人們總是聯想到辣椒、甘藍、草莓、橘子、桂圓等。 其實， 食用薯類食品也是補充 維生素C的好方法。

在各種薯類食品中， 尤以紅薯特具營養價值。 就維生素C含量而言， 紅薯每百克含維生素C30毫克， 遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

薯類食品的好處在於， 不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，

因為所含的維生素C為“結合型維生素C”， 其特性為耐熱， 隨你煎炒烹炸， 仍能保持原來的含量。 因此， 炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是蘊含維生素C的寶藏。

因此， 如果你每天享用薯類食品， 再吃些水果， 定能保證身體每日所需的維生素C。

第一層：

鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子

每100克中的維生素C含量超過100毫克

第二層：

青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花

每100克中維生素C含量超過50毫克

第三層：

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿蔔

每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

富含維生素C的蔬果。 維生素C可以預防雀斑的產生， 從而抑制黑色素的形成， 保持肌膚美白。 相反， 缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯乾，

並且引發皮炎、脫皮等敏感症狀。 尤其在夏季， 多吃富含維生素C的水果蔬菜， 有助於恢復皮膚彈性， 防止過敏反應的發生。 水果如檸檬、柳丁、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。 蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是番茄vc含量的6倍以上之多,吃的時候儘量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量 水果呢,我想大家都應該知道,含vc最多的其實不是柳丁,蘋果之類的,而是獼猴桃!

微微健康網小編提醒：維生素C是我們每天都要補充的營養素之一。 以上這些富含維生素C的食物能幫助我們完成每日的補C目標， 多C多漂亮哦!