“最美不過夕陽紅”， 人生中比較美好的一段時間應該是老年的時候。 但當我們變老時身體也會出現各種問題， 健康會變成一件比較奢侈的事情。 其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉， 只要我們堅持鍛煉的習慣， 想要健康還是很容易的。 散步是大部分老人比較喜歡的， 但散步也有要注意的地方， 下面我們就介紹老年人散步的四個要領。
最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路， 其實背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好運動效果。
運動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達， 不能算散步。 運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果哦， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在(170-年齡)/分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘範圍內。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果哦。
老人養生：散步謹記四要領
不在坡多地方散步
老年人比較容易出現老年骨性關節炎，
要選擇好散步地點
人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。 是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽， 或是留著到我們老的時候再拿出來看。
