臥室裡什麼樣的健美操能健身

女人很關注的就是健身問題， 特別是平時需要關注的就是應該怎麼樣健身好， 臥室裡也是一個很不錯的健身場所的， 能夠很好的健身的話最好了， 而且對於女孩子來說呢真的是挺好的事情， 但是很多人呢為什麼不會充分的利用臥室呢， 如果能夠知道臥室裡適合什麼樣的健身操的話， 或許你的身體會更加的苗條而且是好看的， 那麼下面就介紹你平時在臥室裡怎麼樣健身好一些。

1、側臥床上， 背部略拱起， 雙腿及雙臂做一字型伸直， 然後做翻滾動作。 左右側各轉動5次。

2、側臥， 雙腿合併彎曲， 雙手抱膝，

使膝蓋彎近前胸， 下頜也俯垂之胸部。 保持此姿勢5秒鐘， 然後向另一側滾動。 每側各做5次。

3、平躺在床上， 雙腿彎曲， 腳底緊貼床面， 雙手開始平放在大腿上， 然後頭部抬起， 下頜緊收至胸部， 雙手觸摸膝蓋， 保持姿勢6~8秒鐘， 重複練習4次（注意練習中身體位置是彎曲， 而並非坐直）。 對於加強下背部及腹肌的彈力最有幫助。

4、坐在床沿， 緩慢地把身體向前彎俯， 雙手設法觸及腳趾。 維持此姿勢5秒鐘， 然後緩慢地回復坐的姿勢。 同樣動作重複4~5次。 這對於骨盆關節的活動， 有很大的幫助， 並可減少坐骨因長期受壓而產生的不適。

5、兩腿開立， 與肩同寬， 兩手舉在頭上， 兩手指交叉握， 向上翻掌。 然後兩臂直臂隨上體儘量向上伸， 腳跟抬起， 提踵站立，

保持此姿勢約2分鐘。 接著上體向前屈， 兩臂自然下垂。 重複練習4次。

6、身體直立， 呈挺胸收腹緊腰狀。 兩臂側平舉， 以兩肩關節為軸， 然後雙臂分別向前和向後做轉動動作。 前後轉動各20次。

7、原地跑步3分鐘。 剛起步的時候， 跑步動作要輕鬆緩慢， 然後逐漸加速， 再緩慢。 緩步跑1分鐘， 加速跑1分鐘， 在放緩步跑1分鐘。 這裡所說的“加速”， 是指跑時膝蓋運動的距離增加， 雙手擺動的次數頻密而有力。

8、最後一個動作， 對牆而立， 雙腳距離約9~10釐米， 雙腳略分開， 然後雙手向前觸牆， 使上身斜倚牆上。 一條腿彎曲， 足尖著地， 另一條腿維持筆直。 保持此姿勢20秒鐘， 更換動作將另一條腿彎曲。 交換進行， 每腿各彎曲6~10次。

上面的具體做法大家或許都會實際的來練習一下了，

所以平時一些重要的動作練習大家已經知道了吧， 也就是充分的瞭解一下臥室裡面的健身， 真的是挺不錯的， 尤其是適合一些上班族的美女們， 因為平時工作都是那麼的忙碌， 每次下班之後呢也不會有多餘的時間來健身， 現在好了， 就可以利用上面的一些做法呢更好的鍛煉身體， 同時一些具體的操作練習大家也非常的明白了。