進入秋季, 秋高氣爽, 風乾物燥, 早晚溫差又比較大, 如果人們不注意適應這樣的迅速變化的氣候, 好好地保護肺氣, 特別容易損傷肺部。 那麼, 秋季怎樣養肺好呢?專家提醒大家, 做好護肺補養保健操尤其重要, 以下七個小動作養肺護肺, 一起來看看。
一、按天突:按壓天突穴。 此穴位於頸部, 當前正中線上, 兩鎖骨中間, 胸骨上窩中央處。 每天用雙手按壓天突穴10-15次, 此按壓方法具有止咳平喘的功效。
二、摩鼻浴鼻:很多人一到秋季, 氣候變化較快, 鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激, 特別容易過敏, 其症狀就是傷風、流鼻涕等。
專家指出, 每天早上或晚上, 用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。 屏住呼吸後將鼻子浸泡在冷水裡, 片刻抬頭換氣, 再浸泡在冷水裡, 重複3-5次, 用冷毛巾敷在鼻子上, 此方法對治療傷風感冒、流鼻涕、護肺養肺療效俱佳。
三、捶背:坐直身體, 讓腰背部自然呈直立狀,
四、躬身撐體:端坐, 身體呈放鬆狀態, 調勻呼吸, 兩腿自然交叉, 躬身彎腰, 然後兩手用力支撐, 使身體向上抬起。 可依據自己的身體狀況, 重複做3-5組, 每1組3-5次。 值得注意的是, 兩臂支撐身體時要用力, 用力時要屏住呼吸。 秋季養生小常識介紹說, 這個方法可以通達肺氣, 疏通肺的經脈, 具有調養肺氣的功效, 同時對風邪傷肺及肺氣虛損也有調養的效果。
五、摩喉:坐直身體, 仰頭, 頸部伸直, 雙手沿咽喉部位向下按搓, 直到按搓到胸部為止。 重複做2-3遍, 每1遍20次。 值得注意的是, 按搓時五指張開, 虎口對準咽喉部位, 可適當用力。 此方法可清咽利喉, 具有化痰止咳的功效。
六、深呼吸:每天清晨或夜晚睡覺之前, 身體平躺在床上, 做腹式呼吸法, 也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸, 再吐氣, 重複做20-30次, 此方法一定要緩慢進行, 可幫助鍛煉肺部的生理功能。
七、練“噝”字功:選擇一個空氣清新, 環境幽雅的地方, 然後用鼻子緩緩地吸進新鮮的空氣, 當吸入最大限度時, 再緩慢地呼出。 呼出氣體時, 兩唇微微張開, 嘴角向後咧, 舌尖抵上下牙之間的縫隙, 默讀“噝”字, 讓氣體從舌兩邊排出,