如今隨著壓力的增大， 很多人的身體都出現了亞健康的問題。 為了能夠維持身體的健康， 很多人都有著跑步的習慣。 通過跑步來進行鍛煉， 效果是非常好的。 那麼， 跑步能練腹肌嗎?跑步的時候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧， 希望對您有一定的幫助。
快跑是練爆發力的， 長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。 進行長時間慢跑可以減腹部脂肪， 使腹肌看起來更加明顯， 但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
舉例說明：
1， 頭離地面， 背離開地面。 停在起身動作的一半。
2， 身體完全離開地面。 手肘碰膝蓋。
3， 身體倒下， 但是不碰地面。 停在動作的一半。
4， 身體完全倒下。
以上這4個步驟為一次。 8次為一組。
以上便是關於跑步能練腹肌的介紹。 跑步不僅可以能夠維持一個健康的體魄， 而且還可以練出好看的腹肌， 作用是非常大的。 所以建議， 在跑步之前， 應該多一些對正確跑步方法的瞭解， 這樣才能夠將跑步的作用真正的發揮出來， 是需要注意的。
