秋天溫度適宜， 天氣爽朗， 是個適合到戶外運動的好季節。 那麼練習瑜伽就是最好的選擇了， 不僅可以鍛煉身體， 預防疾病， 還能夠欣賞大自然的美景， 呼吸到新鮮空氣， 那麼什麼樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這裡有6個簡單的動作非常適合練習!
秋季戶外健身瑜伽
樹式
動作做法 左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能培養身體平衡感， 強化關節， 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立，
動作功能 伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法 左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法 俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣， 還原。 重複姿勢3 次。
動作功能增加脊椎彈性， 增加手臂和腿部力量， 向上伸展， 充分吸收大自然的靈氣， 使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做， 也可分開單獨練習， 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形， 吸氣， 抬高右腿， 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣， 右腿收到兩手中間呈箭步式， 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6 次， 換邊重複動作。
動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原， 換邊重複。 如柔韌性較好的練習者， 可嘗試做天鵝變化式(如下圖)， 左腿向前、右腿向後伸展， 彎曲右腿， 右手抓住右腳， 吐氣時身體後彎， 讓右腳靠近頭部，
動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性， 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
瑜伽的呼吸法
【左右脈淨化呼吸法】
Step1
坐姿， 建議閉眼讓注意力更專注。 舉右手， 食指和中指向下彎， 以大拇指壓緊右邊鼻孔， 以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔， 大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底， 吐完維持同姿勢， 再以右邊鼻孔深吸氣， 接著大拇指壓住右邊鼻孔後， 無名指放開以左邊鼻孔吐氣， 以「左吸右吐， 右吸左吐」口訣説明記憶， 步驟1-2為1回， 約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐， 深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒， 再吐氣讓腹部向內凹， 吸吐為1回， 至少做8回， 幫助調和交感神經運作，
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐， 深吸氣後， 雙手向身體兩側張開， 頭部微抬， 將胸部往前推， 感覺脊椎延伸拉長， 做開胸動作。
Step2
吐氣時雙手環抱於胸前， 背部弓起使胸部內縮， 下巴內縮靠近胸口。 步驟1-2為1回， 可做8回幫助伸展胸大肌
【變形駱駝式】
Step1
雙膝跪地， 雙腳打開與骨盆同寬， 先以右腳尖點地， 左腳背著地， 兩手自然垂放大腿兩側。
Step2
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟， 同時胸口向前挺出， 骨盆向前推展。
Step3
左手向後延伸， 胸口往前推展， 稍停留後回步驟1換邊重複。 左右邊操作1次為1回， 做8回可舒緩腰酸背痛。
結語：秋季晝夜溫差大， 不及時添衣服的話會生病， 那麼通過健身瑜伽的練習增強了我們的體能， 就能夠減少病毒入侵的機會，
