運動不僅讓我們的身心健康， 同時運動不當會造成傷害， 尤其是在家裡練習瑜伽時， 你可能會更自在放鬆， 所以自然的就忽視了練瑜伽的一些注意事項， 那麼傷害就避免不了了， 在這裡小編要告訴你10個居家練瑜伽的注意事項， 幫助你遠離傷害
10個居家瑜伽注意事項 讓你遠離傷害
1.先學習
自己在家練習之前， 最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。 到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始， 課堂可以給你一種團隊的感覺並能從中得到鼓舞。 另外， 當出現一些錯誤時，
2.明智的計畫
選擇一個時間和地點， 並確定自己不會被干擾。 可以在早晨， 當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。 或者選擇在晚上， 你的身體不會那麼僵硬時。 不管在什麼時間練習， 儘量堅持下去。 在家練習時， 把電話線拔掉， 讓自己暫時和外界分開。
3.裝備自己
練習瑜伽所需裝備十分簡單， 只需要一個不滑的墊子， 穿著舒適的衣服， 赤腳練習就可以了。 而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。 但在剛開始練習時， 你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。
4.熱身
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，
5. 慢慢開始
當你剛開始練習時， 1個小時可能會讓你感覺有些過量。 你的瑜伽練習盡可能要簡單一些， 這樣你就會很容易堅持下去， 你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的姿勢。
6.保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精華。 瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放鬆身心， 或是起到連接姿勢的紐帶作用。 吸氣， 先讓腹部鼓起， 然後是肋骨， 最後充滿肺部， 然後吐氣， 用相反的順序放鬆肺部、肋骨和腹部。 不要太使勁或憋氣， 保持平靜、穩定的呼吸狀態。
7.多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關鍵，
8.體會內心感受
在家練習瑜伽其實是給自己一個觀察自身的機會， 真正用心體會瑜伽的機會。 練習時， 把注意力轉向自己的內在感受， 並注意你的呼吸、姿勢和伸展。
9.不要勉強
當你感覺沒有信心做某些姿勢時， 就不要勉強。 你可以把那些姿勢放到一個有人指導的課堂上去練習。 比如， 做頭倒立的姿勢時， 如果做得不正確， 會引起嚴重的頸部和肩膀的傷害， 所以在沒有有經驗的人的幫助下就不要練習這類姿勢。
10.不要忘記放鬆
你可能有過因為時間緊張而放棄放鬆的經歷， 不要這樣。 記住， 一定要用仰臥放鬆的姿勢來結束所有練習， 哪怕只有4分鐘都行。
瑜伽的好處 帶給你七個健康信號
按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
讓心亮起來
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑鬱抗壓解疲勞。 這是現代生活中每個人不斷告戒自己的話， 真正活的自在， 活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及淨化的， 就像人呼吸新鮮空氣一樣， 學習瑜伽從身體的調息直到心靈的淨化， 這是一連串的連鎖反應。 人的思想和情感是存在於身體裡面的， 借助鍛煉和放鬆身體身體持續不間斷地進行瑜伽練習， 將意識集中於伸展及強化部位。
當身心完全放鬆專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
結語：我們做任何事情都要有個準備和計畫，尤其是居家練瑜伽，因為沒有老師在旁邊指導，我們做的會更隨意，但是一定要記住小編告訴你的10個注意事項，以防對自己的身體造成傷害，小編希望練習瑜伽的朋友們又能擁有一個美麗的身軀和健康的心靈!
將意識集中於伸展及強化部位。當身心完全放鬆專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
結語：我們做任何事情都要有個準備和計畫，尤其是居家練瑜伽，因為沒有老師在旁邊指導，我們做的會更隨意，但是一定要記住小編告訴你的10個注意事項，以防對自己的身體造成傷害，小編希望練習瑜伽的朋友們又能擁有一個美麗的身軀和健康的心靈!
