練習瑜伽是非常好的養生保健的方式， 還能起到非常好的減肥作用， 生活中我們可以適當的練習， 有利我們的身心健康。 那麼生活中我們應該如何練習瘦腿瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦腿瑜伽視頻教程來看看吧!
多做這動作能有效瘦腿
瑜伽的形式有很多種， 根據不同的需要可以選擇性的練習合適的瑜伽， 這樣就能達到自己想過要的目的。
上伸腿式
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
每個人的身體素質不一樣， 我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，
然後可以吸氣， 接著將自己的雙腿上舉高45度， 連結4次呼吸。 呼氣復原， 這樣能有效起到瘦腿的作用。
鱷魚式
動作分解
鱷魚式的練習可以幫助我們有效的鍛煉下肢， 堅持練習就可以讓我們的小腿更加纖細， 很適合我們的上班族進行練習。
仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。 吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
脊柱改變式
練習脊柱改變式要採取坐姿， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直， 保持放鬆彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。 吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習， 練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形， 使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直， 左腳微微點地。
吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿， 重複多次。 換到另一邊做。
瑜伽練習的飲食注意點
1、主要原則是， 分量少， 品質高。 首先不能暴飲暴食，
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果， 肉類少吃， 提供必須的營養即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物， 不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康， 而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。 對於瑜伽的食物， 我們不做過多的要求， 因為隨著練習深入的進行。
