白領們有一個通病那就是長期缺乏運動或長期坐著， 她們的頸椎、腰椎漸漸的承受不了， 患上了頸椎病!所以我們要利用空餘時間來做瑜伽， 一起去看看辦公室瑜伽視頻教程吧， 讓你可以放鬆緊張的肌肉和身體各關節。
辦公室瑜伽視頻教程
1、鷹式手臂(包括腿)
坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。 這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。 這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。 兩腿交替重複動作。
3、山式
坐直， 雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。 然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸。
4、扭轉式
左側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱，
5、弓步
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。
瑜伽食譜
水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量最高。 水果也富含營養、可以生食、未經處理、易於消化， 而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量， 難怪瑜伽修行者最愛水果。
蔬菜：瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鮮食物：瑜伽強調食物要盡可能新鮮
這是說， 我們應該多吃新鮮水果與， 少吃冷凍與罐裝的食物。
酒精：瑜伽修行者滴酒不沾
因為他們認為酒會降低他們那微妙的身體(死後仍然存在的靈體)的振動。 這樣便違背了瑜伽的目的， 因為瑜伽目的在於增加振動水準， 以便慢慢開展高級自我。
生食：瑜伽修行者也指出， 我們應該多吃生的食物
例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。 他們認為， 烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。 由於失去原味， 我們就會加上鹽、香料與調味品， 而這些添加物常常製造更多的問題。 現代科學完全同意這個觀點。
