打羽毛球能減肥嗎 健身美體的好運動

很多人都知道打羽毛球的好處， 打羽毛球能夠改善視力;能夠治療頸椎病;能夠讓人長高……有些想減肥的人就會提出打羽毛球能減肥嗎?當然是能的!下面小編將給大家解答大家的疑惑， 詳細介紹打羽毛球為什麼能減肥!

經常練習打羽毛球的人肯定都會有這種感受：打球時要觀察對方以什麼角度打球以及飛行中的球會掉落在哪裡， 很多有經驗的運動員， 能夠在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

其實， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快， 這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，

眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液供應， 從而改善了睫狀肌功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通愛好者， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說， 如果能堅持練習， 視覺敏感度將會明顯提高。

另外， 運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷的彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。 所以， 長期進行羽毛球鍛煉， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，

減肥功效也是很顯著的。

1、羽毛球運動可增加能量消耗

長期運動可以消耗人體內的能量， 而打羽毛球是一個全身運動的健身活動。 羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成

打羽毛球時需要不停地運動跑步， 來回的仰脖子觀察球的位置， 再快速移動自己的身體去接球， 因此消耗了大量的脂肪。 脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，

消耗脂肪自然不在話下。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時， 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者， 如果進行系統的體育鍛煉， 就會使瘦體重增加， 由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量， 使體重總量略減或保持不變。 有研究顯示， 運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，

有助於調節體重， 防止脂肪堆積， 避免肥胖。 如果僅通過減少飲食量減輕體重， 則會減少瘦體重， 速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動， 在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉， 使得瘦體重增加， 並使身體去掉多餘的脂肪。 總體而言， 羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

打羽毛球的壞處

1、羽毛球的損耗較大， 費用較高。

2、經常晚上外出打球， 影響家庭和睦。

3、左右手粗細不均， 右手手臂比左手手臂粗一圈。

4、運動量不宜過頭， 不能拼命救球， 否則容易帶來傷病。

結語：今天小編給大家詳細介紹了打羽毛球為什能減肥，

希望大家對此能有自己的理解。 打羽毛球是一項全身運動的健身活動， 希望大家能夠堅持， 但同時大家也要注意適當運動， 千萬別讓自己受到傷害哦!