在籃球健身的過程中， 彈跳力顯得尤為重要， 影響彈跳力的因素有很多， 做為一名籃球愛好者， 除了掌握基本的籃球技巧外， 瞭解一些籃球比賽方法及籃球防守技巧對自己也是有幫助的， 今天就介紹關於籃球的運動常識。
說到彈跳力， 這是所有的籃球迷都很關注的問題。 高度， 力量與協調性， 這都是籃球健身運動的一條生命線。 籃球愛好者們， 為了能讓自己跳得高一些， 不知道花了多少時間練習。 下面就具體講解影響彈跳力的因素。
影響彈跳力的因素
彈跳力的好壞， 可從以下三個地方可以看出來
1、腳踝
如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小， 側面看略寬。 那很好， 你有了出色彈跳的第一個特點。 因為腳踝小， 起跳時腳部的力量就能集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭
如果你的大腳指很長， 那對不起， 你註定跳不高。 因為長腳指頭縮短了腳弓的距離， 分散了許多力度。 並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱
看你腳跟後， 向上生長的那根肌腱， 若粗細得當， 有韌性， 且是望很高的地方生長， 幾乎是到了膝關節的下面才有小腿肚。 那麼你很幸運， 因為這樣你可以高來高去， 像青蛙一樣跳躍。 這一點可以從很多的NBA彈跳大王身上看出來。
當然還有其他的一些， 我們都知道的影響彈跳的因素， 比方說扁平足， O型，
其次黑、白、黃， 三色人種的彈跳力也個有不同
黑色人種
四肢比較靈活， 柔韌性也好。 肌腱中白肌纖維比較豐富。 骨骼結合比較較緊密。 再加上黑色人種特有的爆發力， 他們都是彈性十足。 正常黑色人種， 在經過訓練或鍛煉， 彈跳力都能達到80-90以上。
白色人種
相比較黑色人種要遜色許多。 他們主要體現在“穩”字上。 下盤扎實。 爆發力度不夠。 肌肉以紅肌纖維居多， 所以肌肉稍微顯得松垮。
這一類人群的關節都是比較大， 因此白人選手彈跳力好的不多。 曾經有一名白人籃球選手， 他就能從罰球線起跳進行扣籃， 白人選手有這樣的彈跳力已經是很特殊的了。
黃色人種
我們都知道黃色人種的素質，
如體操， 小球類。 因此黃色人種彈跳力要高於白色人種， 於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。 正常的黃色人種， 經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。
籃球傳球有哪些分類
1、依據傳球時所參與的手， 可分為單手傳球和雙手傳球。
2、依據球出手時的位置可分為頭上傳球、肩上傳球、胸前傳球、低手傳球、體側傳球、勾手傳球、身後傳球、胯下傳球等。
3、依據傳球者所處的狀態可分為原地傳球、行進間傳球、跳起傳球及面對傳、側對傳、背對傳等。
4、依據球的運行路線可分為直線傳球、弧線傳球、折線(反彈)傳球等。
籃球防守技巧
夾擊配合
是兩個防守隊員防守一個進攻隊員的一種配合方法。
夾擊配合的要求
當對方運球停止和持球隊員處於各個場角時， 要果斷夾擊， 並積極揮動手臂， 封阻其傳球路線， 不要盲目搶、打球、儘量避免不必要的犯規!
關門配合
是兩個防守隊員協同防守突破的配合方法。 當進攻隊員運球突破時， 防守突破的隊員向側後方移動擋住其移動路線， 臨近突破一側的防守隊員， 應及時快速向突破隊員的前進方向移動， 與突破的隊員靠攏， 象兩扇門一樣關起來， 堵住進攻者的前進路線。
關門配合的要求
“關門”時， 動作要快， 配合要默契， 二人要靠緊， 不留空隙。 與突破隊員距離很近時， 則可橫移關門， 堵截突破者的去路。
交換防守配合
是破壞掩護配合的一種方法。 進攻隊員利用掩護已經擺脫防守時， 防掩護的隊員及時發出換防的信號， 與同伴互換各自的對手。 在適當時候在換防原來的對手。
交換防守配合的要求
交換防守前， 一般是由防守掩護者的隊員主動提示同伴， 換防時， 動作要果斷、快速。 在適當時候在換回來， 防守各自原來的對手， 以免在個人力量對比上失利。
補防配合
是兩個防守隊員之間的一種協同配合方法。 當同伴被突破時， 臨近的防守隊員立即放棄自己的對手， 去補防那個威脅最大的進攻者， 漏人的防守隊員則要及時換防。
補防配合的要求
補防時， 動作要快速， 果斷。 其他防守隊員要及時換防威脅最大的進攻者。
籃球比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分四節，每節各10分鐘，NBA為12分鐘，每節之間休息5分鐘。
NBA為130秒，中場休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節和任何加時賽之間休息100秒。
比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比分仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
籃球比賽中的暫停規則
依照籃球規則，在籃球比賽中，在第一二節的比賽中，每隊可准予二次要登記的暫停，在第三四節中准予三次要登記的暫停，每一決勝期中准予一次要登記的暫停。暫停時間為持續的1分鐘，沒有用過的暫停不可帶入下半時或決勝期內。
暫停時機：宣判犯規後;宣判違例後;宣判爭球;投球中籃後，擲界外球隊請求暫停時。
例外：最後兩分鐘由於投球中籃，停止比賽記時鐘，得分隊不允許暫停。
無論何時，裁判員中斷比賽，雙方隊都可要求暫停。在第4節和任一決勝期的最後兩分鐘，某隊在對方已得分時可以請求替換，只要該請求在球中籃後再次成為活球前提出，這時另一隊也可要求替換。
結語：大家對籃球運動肯定不陌生，不管是在學校操場，還是社區廣場，總能看到有人在打籃球，想要擁有過人的彈跳力，那就要常練習，並且瞭解一些籃球比賽方法及其他的技巧，這樣可以幫助自己更好的進行籃球運動。
籃球比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分四節，每節各10分鐘，NBA為12分鐘，每節之間休息5分鐘。
NBA為130秒，中場休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節和任何加時賽之間休息100秒。
比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比分仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
籃球比賽中的暫停規則
依照籃球規則，在籃球比賽中，在第一二節的比賽中，每隊可准予二次要登記的暫停，在第三四節中准予三次要登記的暫停，每一決勝期中准予一次要登記的暫停。暫停時間為持續的1分鐘，沒有用過的暫停不可帶入下半時或決勝期內。
暫停時機：宣判犯規後;宣判違例後;宣判爭球;投球中籃後，擲界外球隊請求暫停時。
例外：最後兩分鐘由於投球中籃，停止比賽記時鐘，得分隊不允許暫停。
無論何時，裁判員中斷比賽，雙方隊都可要求暫停。在第4節和任一決勝期的最後兩分鐘，某隊在對方已得分時可以請求替換，只要該請求在球中籃後再次成為活球前提出，這時另一隊也可要求替換。
結語：大家對籃球運動肯定不陌生，不管是在學校操場，還是社區廣場，總能看到有人在打籃球，想要擁有過人的彈跳力，那就要常練習，並且瞭解一些籃球比賽方法及其他的技巧，這樣可以幫助自己更好的進行籃球運動。
