孕婦失眠如何預防

孕婦及腹中的寶寶是家裡的重點保護對象， 隨著寶寶的成長， 孕婦對寶寶的關注也會越來越多， 在不知知覺中就會影響到自己的休息， 嚴重的還會不小心患上失眠， 而這些對寶寶的成長發育都會造成一定的影響， 孕婦失眠如何預防?這個需要從孕婦失眠的原因說起， 然後對症採取方法。

一、激素變化引起失眠

女性在懷孕期間體內的激素分泌會發生一些變化， 而內迴圈及神經也會受到一定的影響， 出現情緒上的變化。 曾有專家指出， 情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。

因此， 想要解決孕婦產前失眠， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情， 緩解失眠症狀是十分重要的。

二、如飲食習慣變化引起失眠

我們都知道， 女性在懷孕之後飲食習慣和以前會有所不同， 而這也是引發失眠的原因。 對於孕婦來說均衡的飲食很重要， 因此孕婦必須儘量避免影響情緒的食物， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。 因此， 針對這個原因引起的失眠， 孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質， 但要切記睡前不要吃太冷的食物。

三、半夜抽筋引起失眠

半夜抽筋是很多孕婦都要面臨的煩惱， 大多發生在妊娠後期， 毫無疑問，

抽筋會影響到孕婦的睡眠品質， 針對這個原因專家也給出了建議。 孕婦如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。 另外， 多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精澱粉， 都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。

以上就是對孕婦失眠如何預防的介紹， 相信大家也對這個問題有所瞭解了。 希望各位准媽媽可以放鬆心情， 照顧好自己， 給寶寶一個健康的生長發育環境。