跑步是非常常見的健身項目之一， 堅持跑步健身效果非常好， 儘管夏天到了， 天氣比較炎熱， 還是有很多朋友喜歡夏天跑步鍛煉身體， 但有些朋友就會比較糾結， 其實完全沒有必要， 堅持跑步的好處有很多， 我們應該堅持跑步哦!
夏天跑步不糾結
當多數人休息的時候， 你比別人勤奮一點點， 就會有大幅度勝出的可能。
濕熱的空氣， 吸進去難受， 呼出來缺氧， 呼吸之間都帶著一絲苦澀與艱辛。 我們像燒開的鍋爐， 冒著熱水與熱氣， 奔跑在這個30幾度高溫的清晨， 盡情讓能量與熱忱在陽光下奔濺如花。
多數人的糾結
夏天和冬天對於跑步者來說， 是比較麻煩的時間段， 夏天尤為艱辛。 避免寒冷， 我們可以把自己包裹嚴實、保持溫暖。 但是炎炎夏日， 脫到不能再脫， 喝著飲料， 也無法達到廣告所說的冰爽效果。 怎麼辦?“跑， 還是不跑”， 很糾結。
老話說“冬練三九、夏練三伏”， 這口號想起來激情四射， 讀起來琅琅上口， 而在冰霜與烈火之下行動， 真的需要很大的勇氣。 夏天溫度上躥下跳， 暑假以來更是熱得沒譜， 真像老舍先生的文章《在烈日和暴雨下》描述的一樣：“柏油路曬化了， 甚至於鋪戶門前的銅牌好像也要曬化。 ”我以前從未在這麼熱的天氣裡訓練， 真真地在此環境中跑上一段時間， 別有風味。
看到很多跑友在夏天糾結“跑， 還是不跑”， 空調的誘惑和拼命奔跑過後的自豪感， 恰恰成了兩種價值觀的分水嶺。
為什麼不歇著
夏天跑步， 真是挺苦的， 但這並不是我們放棄跑步的原因， 堅持跑步的作用有很多。 經歷這種天氣下的訓練， 馬上覺得春季、秋季鍛煉有多幸福;每次汗涔涔地回來， 其結果都是對生活現狀更加適應的幸福感。 跑過伏天， 停下來吹吹小風就很高興， 再吃一塊冰涼的西瓜， 你就能體會到孩童般的簡單幸福。 可是， 也有人在空調房間裡叫苦不迭， 這就是幸福的預期不同吧。
對於鐵杆跑步者， 或者有著更高目標追求的人來說， 夏天並非是讓人頭疼不討好的短板季節， 而是一個有著深遠意義的黃金時段。
首先， 運動能力的記憶會消退， 時間間隔超過一定長度， 辛苦換來的能力就慢慢減少。 跑步， 特別是速度能力， “一日不練， 騙不過自己”， “三日不練， 騙不了隊友”， “三月不練， 就連觀眾都看得出來了。 ”
其次， 大部分黃金賽事都在秋季， 喜歡觀看比賽的朋友都知道這件事， 如果你想在秋天獲得一個好成績， 那麼在夏天你就要做好準備。 一個嚴謹的跑步者不會用義和團般的蠻力去面對他的比賽， 也不會為目標前方的困難找藉口。
最後也是最關鍵的因素， 當多數人休息的時候， 你比別人勤奮一點點， 就會大幅度提高勝出的可能。 當我在夏天裡汗流浹背的時候， 深深地體會到這種可能。
注意事項
實際上多數地區總會有幾個月份特別炎熱，
我們應該瞭解自己， 如果身體不適， 不適合在夏天跑步就不要逞強， 因為有些人真的不耐熱， 即使夏天也很少出汗， 經常把自己熱得通紅， 這並不表示你不能在夏季訓練， 而只是意味著你必須機靈一點。 在酷熱的環境裡運動， 要主動給自己降溫， 找陰涼的地方， 多喝水， 或者把水澆在頭上。
能吃苦不代表要自討苦吃， 選擇合適的時間段提高安全係數和持久能力。 在早晨跑步， 你可以避開酷熱的太陽但可能要面對比較重的濕氣， 在下午跑步， 避開了重的濕氣， 但可能要勇於面對強烈的太陽。
比較一下， 哪種情況對你比較有利， 作一個選擇。 不論如何， 儘量避免在上午11：30至下午4：00之間訓練， 因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。 除非， 你要備戰新加坡的比賽， 那裡會有高達90%的濕度和30攝氏度以上的高溫。 我的新加坡朋友曾說， 經歷過那種比賽的人， 在任何場合下都會感到輕鬆。
另一個需要提及的問題是防曬霜和太陽鏡。 防曬霜很容易理解， 避免曬傷皮膚， 太陽鏡的重要性可能很多人理解並不全面， 它不僅可以遮擋紫外線， 同時也有防暑作用， 從心理上緩解人對暑熱的厭惡情緒。 如果有條件， 也可以去山野中奔跑， 山水之間的溫度大幅度降低， 還可以享受融入大自然的樂趣， 否則去健身房鍛煉也是不錯的選擇。
暑伏鍛煉除了已知的艱苦，也有諸多附加好處。女性皮膚要想變漂亮，一個很好的方法就是多出汗，而夏季鍛煉有著無可比擬的優勢。當然，還要注意的是補充水分和鹽分，防止脫水，可能需要一塊大毛巾擦汗。
在炎熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。每次運動過後可以做做整理活動，讓身體漸漸冷卻下來，其後再洗個溫水浴，有利於肌肉中堆積的乳酸和代謝廢物及時排除，使身體迅速得到恢復。每次伏天鍛煉過後，我都感覺自己像孩子一樣貪睡，也像孩子一樣重獲新生。
每天跑步5分鐘有神奇功效
慢跑能益壽延年。據報導，生物醫學中心等機構進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的資料來自於資料資訊庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。
在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。
研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
跑步能鍛煉出一雙美腿
很多人擔心跑步會讓自己的腿部變得很粗，影響自己的身材。其實跑步不光不會讓自己的腿部變粗，還能讓你擁有一雙美腿呢。所以說，大家都來參加跑步吧。
長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，且會有效控制腿部肌肉長條發展。
可以說它是一項極好的強身塑體的運動。所以大家根本就不用擔心因為長跑會使小腿變粗。我們長跑運動員就是實例。如果大家仔細觀察，會發現長跑運動員都有一雙美腿。
長期進行無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗。例如，短跑，舉重等爆發力型運動。
綜上所述，跑步是一項簡單的運動，但是卻給我們帶來了不簡單的健康。
結語：看到這裡相信大家就知道堅持跑步的好處有很多了，堅持跑步不僅能消耗體內多餘的能量，還能幫助我們預防疾病，提高免疫力。看到這麼多的好處，大家有沒有心動呢?大家不要糾結了，要堅持在夏天跑步健身哦!
暑伏鍛煉除了已知的艱苦，也有諸多附加好處。女性皮膚要想變漂亮，一個很好的方法就是多出汗，而夏季鍛煉有著無可比擬的優勢。當然，還要注意的是補充水分和鹽分，防止脫水，可能需要一塊大毛巾擦汗。
在炎熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。每次運動過後可以做做整理活動，讓身體漸漸冷卻下來，其後再洗個溫水浴，有利於肌肉中堆積的乳酸和代謝廢物及時排除，使身體迅速得到恢復。每次伏天鍛煉過後，我都感覺自己像孩子一樣貪睡，也像孩子一樣重獲新生。
每天跑步5分鐘有神奇功效
慢跑能益壽延年。據報導，生物醫學中心等機構進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的資料來自於資料資訊庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。
在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。
研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
跑步能鍛煉出一雙美腿
很多人擔心跑步會讓自己的腿部變得很粗，影響自己的身材。其實跑步不光不會讓自己的腿部變粗，還能讓你擁有一雙美腿呢。所以說，大家都來參加跑步吧。
長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，且會有效控制腿部肌肉長條發展。
可以說它是一項極好的強身塑體的運動。所以大家根本就不用擔心因為長跑會使小腿變粗。我們長跑運動員就是實例。如果大家仔細觀察，會發現長跑運動員都有一雙美腿。
長期進行無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗。例如，短跑，舉重等爆發力型運動。
綜上所述，跑步是一項簡單的運動，但是卻給我們帶來了不簡單的健康。
結語：看到這裡相信大家就知道堅持跑步的好處有很多了，堅持跑步不僅能消耗體內多餘的能量，還能幫助我們預防疾病，提高免疫力。看到這麼多的好處，大家有沒有心動呢?大家不要糾結了，要堅持在夏天跑步健身哦!
