想要擁有健康、苗條的身材， 就要堅持跑步健身， 堅持跑步的好處有很多， 那麼大家知道跑步減肥的正確方法是什麼嗎?想減肥跑多快最有效?喜歡的朋友可以來瞭解一下， 相信看完後， 跑步減肥對你來說已經不是問題。
正確跑步減肥的方法
1)開始跑的時候一定要慢， 讓身體漸熱。
2)跑步姿勢正確的秘訣是放鬆， 自然。 三步呼， 三步吸。
3)跑步前最好做準備活動：腹肌、小腿和大腿後側、拉伸、壓腿。
4)跑完後輕鬆散步， 做跑前的伸展運動。
5)氣溫在7度以下才需要穿長褲， 氣溫21度以上， 可以不穿上衣。
想減肥跑多快最有效
1)跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數)*0.75+靜止脈搏數。
2)如何測量跑步心率：跑完後， 數前6秒脈搏數， 乘以10即可。
跑步減肥時要注意的事項
1)跑步以後要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺， 跑多跑少都要隨自己的意願而定。
2)選擇空氣好的地方跑。
3)夜間跑要注意安全。
4)在平坦的路面跑對膝蓋好。
5)感到酸疼或疲乏， 就把你的進度放慢。
6)選擇好的跑鞋， 跑鞋主要是起保護作用。
7)天冷的時候跑步要保護軀幹和頭部。
8)跑步前不要吃難消化的食物。
9)跑步者要有充足的睡眠， 跑步促進睡眠。
堅持跑步的好處
心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟， 很多經常跑步的朋友對這都深有體會， 長期跑步能增強我們的心血管系統功能。
血液
有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。
肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 跑步時增大肺活量最好的運動之一， 因此想要增強肺活量就要堅持跑步哦。 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大，
腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪， 使你擁有健美、平坦的小腹。
腰部、臀部
跑步對身材的改變是很大的， 很多女性都喜歡通過跑步改變提醒， 最先體現在腰部、臀部這兩個位置， 很多人都有過這樣的體驗， 開始跑一段時間後， 體重沒有明顯減輕， 但是身材明顯改善了， 尤其是腰線變的更漂亮。
膝蓋
跑步可以改善全身血液迴圈， 由其對膝蓋作用很大， 雖然， 剛開始跑的時候， 有的人可能會覺得膝蓋很痛， 但隨著循序漸進的累積和力量的練習， 膝蓋會變得越來越結實。
結語：通過上文的介紹， 相信大家對跑步減肥的正確方法和跑步減肥時要注意的事項已經有了更多的認識， 希望大家能多瞭解一些關於跑步健身的內容哦!只有多瞭解這些知識，
