戶外徒步健身安全事宜

安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。 在野外， 如果不小心迷路了， 可不是一件小事。 為了避免迷路， 除了跟經驗豐富的領隊、嚮導活動外。 作為每一個參與者在徒步的時候， 還需要多留心， 清楚自己的位置與方向。 如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多， 一旦迷路也一般能回到來時的路上。

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，

而不要計畫一定要走多遠， 通過這樣的幾次摸底， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景：在戶外徒步， 強身健體只是其中一個目的， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走， 大強度的體力付出， 有時候會得不償失。 記住戶外徒步的時候， 最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路， 這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食， 如果吃的太多， 估計路可能都走不了了。

這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度， 徒步的時候， 人體的熱量損失大， 為了補充體力， 需要及時補充水和食物。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘， 不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

知道自己的位置與方向

1、在前進的時候， 隨時要注意所經過的明顯得自然標誌， 如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等， 這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

2、我們徒步的地區， 大都有當地人活動， 可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。 如果你徒步的路線曾經是熱點路線，

可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

3、如果沒有攜帶指南針， 在有太陽的時候， 結合時間， 可以通過看自己的影子， 來知道自己大概的前進方向。

4、徒步的時候， 最好帶只手錶， 這樣對時間能有一個清晰的概念， 知道自己還有多少路程要走。

5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。 可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間， 根據時間及時地尋找營地或準備休息， 徒步的時候要儘量避免走夜路。