100跑的放鬆技術是指：在100米跑過程中， 參與者對心理和生理因素的合理調節， 從而保持快速運動中機體的協調放鬆， 促進體能的合理消耗， 優化速度結構， 以達到最佳成績的一種方法。 從其種意義上講100米跑的放鬆技術可以充分體現運動員的訓練水準和心理素質。 尤其現在高水準短跑運動員， 其途中跑的最高速度已超過了12米/秒， 因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力， 就必須具備高水準的協調放鬆能力。 如何合理進行放鬆跑的技術訓練， 以下幾個方法可以借鑒。
1， 慣性跑
在80~100米的距離內，
2， 波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點， 要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑， 然後慢跑至第二個直道的相應位置， 再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。 慢跑的時間要求在30~40秒之間， 一般以3~5次為一組。 一堂課可以練習2~3組。 此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺， 而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3， 往返跑
運動員加速跑60~80米， 然後慣性跑20~30米， 往返為一次， 5~6次為一組， 一次課2~4組。 每次往返跑之間間隔30秒左右， 組間休息為5~10分鐘， 此練習能培養運動員的速度感覺。
4， 放鬆大步跑
跑60~100米距離， 用舒展協調的動作， 適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習， 一次練習可採用8~15個段落， 每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5， 助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習， 讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。 100米跑中合理運用放鬆技術， 有利於延長加速成距離， 提高休能利用率， 掌握好100米跑中的放鬆技術。
