目錄：
第一章 三百六十抓捏推功法操作
第三章 神經衰弱患者如何自救
第四章 風濕性關節炎食療方
編者按：三百六十抓捏推屬存想派養生功法。 由連老仔整理發表於1990年。 特點在於以良性意念法為主， 結合肢體動作， 調動人體氣血， 促使氣血通暢。 對凍瘡、失眠、神經衰弱、各種勞損有一定療效。 對四肢風濕麻痹有較好療效。
三百六十抓捏推功法操作
①預備式：盤坐或平坐， 兩手心握膝。 假想坐在荷池之旁， 環境優美， 空氣清新。 意想太空混元之氣， 伴著荷蓮清香， 隨著吸氣， 五色燦爛地從頭部百會、玄關灌入，
②三百六十搖：保持上式姿勢和狀態， 兩手置腰間握拳， 拳背貼於兩腎處， 以腰軀和頸項為軸， 先左後右旋轉360次。
③三百六十抓：保持上式姿勢和狀態。 兩手垂於體側， 指朝前， 掌心向下。 意念放在兩手的掌和兩足掌、趾之上。 每次呼吸， 雙手十指和兩足十趾同時屈伸4-5次。 屈指時， 掌指關節繃直， l、2指節屈成鷹爪， 屈趾時， 足背繃直， 足趾抓地。
④三百六十捏：順次捏壓少商、商陽、中沖、關沖、少沖、少澤、隱白、厲兌、湧泉、足竅陰、至陰、大敦各30次。
⑤三百六十推：平坐， 足前伸， 兩手垂於體側， 手心向下， 五指向前。 意想肚臍吸氣， 注入丹田， 隨呼氣牙齒咬緊， 足趾如抓地， 手指微翹， 手心下推， 意想手心下的“鐵柱”被壓下， 入地數尺。 然後恢復原勢。 兩手前平舉， 與肩同高， 手心向前， 指向上， 隨肚臍吸氣， 雙手向身前微收， 手指放鬆。 隨呼氣， 牙齒咬緊， 足趾如抓地， 手指微翹手心前推， 意想推倒前面“大山”。 手在小腹前環抱， 意想隨肚臍吸氣， 牙齒咬緊， 足趾如抓地， 從地上抱起百斤重的大金球， 上推於頭頂， 隨呼氣金球化作燦爛光輝從頭灌下全身。 以上3段各做60-120次。
⑥三百六十搓：仰臥床上， 兩手置體側， 掌心輕貼床面。 用意念中的“手”， 貼著肌膚去推， 搓的次序是：意想兩手拍兩頰， 揉耳朵， 待面頰和耳朵有熱感後，
⑦三百六十養：把意念放在兩眉間玄關內， 兩眼“看”玄關在細微地吸氣， 用耳“聽”玄關在細微地呼氣；隨呼吸， 氣灌全身。 如此從1息數到360息。
如何預防凍瘡
凍瘡是由於寒冷潮濕引起局部小動脈痙攣性收縮所致。 患處血流受阻， 組織缺氧， 以致組織細胞受損， 隨後小靜脈痙攣， 導致小動、靜脈間的毛細血管擴張， 滲透性增加， 組織水腫， 血液黏度升高， 形成紫紅色水腫性不規則紅斑， 並有灼熱和瘙癢感， 重者出現水泡、潰瘍， 是冬季常見病之一。
冬令時節或寒冷潮濕環境， 加之平素氣血虛弱， 或因饑餓， 或因病後， 或因靜坐少動， 寒邪侵襲過久， 耗傷陽氣， 以致氣血運行不暢， 氣血瘀滯， 而成凍瘡， 重則肌膚腐爛。 此外， 暴冷著熱， 或暴熱著冷， 也可致氣血瘀滯腐爛成瘡。 若寒邪太重， 耗傷陽氣太過， 則可因陽氣耗竭而亡。
1．在日常生活中進行耐寒鍛煉， 如冷水洗臉， 冷水洗足， 或冬泳。
2．在寒冷環境下工作時宜注意肢體保暖、乾燥。
3．對手、足、耳、鼻等暴露部位應予保護， 鞋襪不宜過緊。
4．在寒冷環境下工作時間不宜過長。
5．受凍後不宜立即著熱或烘烤， 以防潰爛成瘡。
失眠怎麼治療
1. 保健療法：每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘， 從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗、小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量。 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗、元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一、二沸即成， 每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁， 研為細末， 置肚臍中， 外用傷濕止痛膏固定， 1日1換。
5. 敷足療法：取朱砂， 加漿糊適量調勻， 置於傷濕止痛膏上， 貼敷于腳心湧泉穴上， 包紮固定，每晚1次。
神經衰弱患者如何自救
神經衰弱屬於心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。神經衰弱是由於大腦神經活動長期處於緊張狀態，導致大腦興奮與抑制功能失調而產生的一組以精神易興奮，腦力易疲勞，情緒不穩定等症狀為特點的神經功能性障礙。伴隨緊張、衝突、挫折和猜疑，神經衰弱的特徵常表現為易興奮和易疲勞，並且多數患者會出現嚴重的睡眠障礙和記憶力減退症狀。
一般說來，神經衰弱患者多為青壯年，腦力勞動者居多。因此，只要有與疾病作鬥爭的願望和決心，從解決認識問題入手，並在行為上進行自我調節，完全可以依靠自己的力量恢復健康。
增加自己的心理自由度。
在認識到自己內部衝突的來源之後，就可以有針對性地進行自我消解工作。患者會發現，自卑、自我設障的矛盾性需求都是自己造成的。其實。一個人儘管受環境的制約，但他在心理上是完全自由的。人的命運掌握在自己手中，現實中永遠有著機會和挑戰，認識到這一點是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認識上要做到：
1．允許自己有缺點。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點的完美主義觀點是根本的一條。事實上世上完人是不存在的。”人生最大的缺陷是人生有缺陷。“只有當一個人學會坦然地說”我錯了“、”這一點我不如你“的時候，他才可以放鬆自我，自由自在地表現自我、享受生活。
2．不怕使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的願望，更何況許多自認為”必須“、”應該“的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會規範（法律、道德等），那麼就不必介意別人失望與否。
風濕性關節炎食療方
風濕性關節炎患者在治療用藥的同時，配合飲食療法，有相得益彰之功。現將幾種食療方介紹如下：
（1）生薑雞：用剛剛開叫的公雞1只，生薑100～250g，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。用於關節冷痛，喜暖怕寒者。
（2）鹿茸雞：以當年的公雞1只，鹿茸3～6g，在鍋內燜熟，不放油鹽。吃肉喝湯，兩天吃完。可根據情況每隔1周或半月吃1次。夏天及關節紅腫疼痛者勿用。
（3）赤小豆粥：赤小豆30g，白米15g，白糖適量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。
（4）苡米粥：苡米30g、澱粉少許、砂糖、桂花適量。先煮苡米，米爛熟放入澱粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱，健脾除痹。
（5）防風苡米粥：防風10g，苡米30g。水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。
（6）木瓜湯：木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1kg煉淨。將兩物調勻，放入淨瓷器內盛之。每日晨起用開水沖調1～2匙飲用。能通痹止痛。
（7）蔥白粥；煮米做粥，臨熟加入蔥白，不拘時食，食後覆被微汗，能解表散寒。
（8）生薑粥：粳米50g，生薑5片，連須蔥數根、米醋適量。用砂鍋煮米做粥，生薑搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋。食後覆被出汗，能解表散寒。
（9）川烏粥：生川烏頭3～5g，粳米30g，薑汁10滴，蜂蜜適量。將烏頭搗碎研為極細末，粳米煮粥，沸後加入川烏頭末改文火慢煎，熟後加入生薑汁及蜂蜜攪勻，稍煮一二沸即可。宜溫服。患者有熱性疼痛，在發熱期間及孕婦忌服。本方不可與半夏、瓜蔞、貝母、白及、白蘞等中藥同服。此粥能祛寒止痛。
（10）老桑枝煲雞：老桑枝60g，雌雞1只約500g，加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。能溫經散寒，清熱除濕。
（11）豬腳伸筋湯：苡米、木瓜、伸筋草、千年健各60g，用紗布包好，與豬腳1～2只，放於鍋內，文火煨爛，去渣，不放鹽。喝湯吃肉，分兩餐食用。能祛風濕，補肝腎。
結語：三百六十抓捏推這種功法，調動人體氣血，促使氣血通暢。對凍瘡、失眠、神經衰弱、各種勞損有一定療效。對四肢風濕麻痹有較好療效。但是不能光練功而忽視疾病的治療。
包紮固定，每晚1次。
神經衰弱患者如何自救
神經衰弱屬於心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。神經衰弱是由於大腦神經活動長期處於緊張狀態，導致大腦興奮與抑制功能失調而產生的一組以精神易興奮，腦力易疲勞，情緒不穩定等症狀為特點的神經功能性障礙。伴隨緊張、衝突、挫折和猜疑，神經衰弱的特徵常表現為易興奮和易疲勞，並且多數患者會出現嚴重的睡眠障礙和記憶力減退症狀。
一般說來，神經衰弱患者多為青壯年，腦力勞動者居多。因此，只要有與疾病作鬥爭的願望和決心，從解決認識問題入手，並在行為上進行自我調節，完全可以依靠自己的力量恢復健康。
增加自己的心理自由度。
在認識到自己內部衝突的來源之後，就可以有針對性地進行自我消解工作。患者會發現，自卑、自我設障的矛盾性需求都是自己造成的。其實。一個人儘管受環境的制約，但他在心理上是完全自由的。人的命運掌握在自己手中，現實中永遠有著機會和挑戰，認識到這一點是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認識上要做到：
1．允許自己有缺點。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點的完美主義觀點是根本的一條。事實上世上完人是不存在的。”人生最大的缺陷是人生有缺陷。“只有當一個人學會坦然地說”我錯了“、”這一點我不如你“的時候，他才可以放鬆自我，自由自在地表現自我、享受生活。
2．不怕使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的願望，更何況許多自認為”必須“、”應該“的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會規範（法律、道德等），那麼就不必介意別人失望與否。
風濕性關節炎食療方
風濕性關節炎患者在治療用藥的同時，配合飲食療法，有相得益彰之功。現將幾種食療方介紹如下：
（1）生薑雞：用剛剛開叫的公雞1只，生薑100～250g，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。用於關節冷痛，喜暖怕寒者。
（2）鹿茸雞：以當年的公雞1只，鹿茸3～6g，在鍋內燜熟，不放油鹽。吃肉喝湯，兩天吃完。可根據情況每隔1周或半月吃1次。夏天及關節紅腫疼痛者勿用。
（3）赤小豆粥：赤小豆30g，白米15g，白糖適量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。
（4）苡米粥：苡米30g、澱粉少許、砂糖、桂花適量。先煮苡米，米爛熟放入澱粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱，健脾除痹。
（5）防風苡米粥：防風10g，苡米30g。水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。
（6）木瓜湯：木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1kg煉淨。將兩物調勻，放入淨瓷器內盛之。每日晨起用開水沖調1～2匙飲用。能通痹止痛。
（7）蔥白粥；煮米做粥，臨熟加入蔥白，不拘時食，食後覆被微汗，能解表散寒。
（8）生薑粥：粳米50g，生薑5片，連須蔥數根、米醋適量。用砂鍋煮米做粥，生薑搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋。食後覆被出汗，能解表散寒。
（9）川烏粥：生川烏頭3～5g，粳米30g，薑汁10滴，蜂蜜適量。將烏頭搗碎研為極細末，粳米煮粥，沸後加入川烏頭末改文火慢煎，熟後加入生薑汁及蜂蜜攪勻，稍煮一二沸即可。宜溫服。患者有熱性疼痛，在發熱期間及孕婦忌服。本方不可與半夏、瓜蔞、貝母、白及、白蘞等中藥同服。此粥能祛寒止痛。
（10）老桑枝煲雞：老桑枝60g，雌雞1只約500g，加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。能溫經散寒，清熱除濕。
（11）豬腳伸筋湯：苡米、木瓜、伸筋草、千年健各60g，用紗布包好，與豬腳1～2只，放於鍋內，文火煨爛，去渣，不放鹽。喝湯吃肉，分兩餐食用。能祛風濕，補肝腎。
結語：三百六十抓捏推這種功法，調動人體氣血，促使氣血通暢。對凍瘡、失眠、神經衰弱、各種勞損有一定療效。對四肢風濕麻痹有較好療效。但是不能光練功而忽視疾病的治療。
