導致肥胖的一個重要原因其實就是因為吃， 所謂民以食為天， 節食是讓很多人都非常痛苦的事情， 看著越來越多的美食擺在面前卻不能吃， 減肥對於我們來說簡直就是煎熬。 其實我們在日常生活中， 節食減肥是最不理性的， 健康減肥才是最合理的。 在吃這方面， 我們可以做到既能吃又能瘦。
1.吃飯的時候細嚼慢嚥
在減肥期間， 我們一旦配合運動， 那麼肚子就很容易挨餓， 一旦餓了， 看見食物就會狼吞虎嚥根本停不下來， 所以我們要克服自己， 不要讓自己吃的太快， 以免吃得太多。
除此之外， 我們最好也是讓自己的速度儘量慢下來，
2.吃過飯後站半個小時
吃完飯以後， 半個小時內我們不要做劇烈運動， 這個時候我們可以通過站立、散步的方法讓食物消化， 同時腹部的脂肪也就不容易堆積了。
早上的話， 我們建議是飯前運動， 這樣能夠有效的消耗頑固堆積的脂肪， 從而讓我們的身材變的越來越苗條， 越來越漂亮。
3.不吃高熱量食物
高熱量的食物是減肥的天敵， 可能是一盒霜淇淋或者是一個炸雞腿， 就需要運動一個多小時才能消耗掉， 所以每當我們想吃高熱量的食物的時候， 要忍住了。
4.睡前三小時吃完晚飯
食物在進入我們的身體之後，
建議在睡前三小時之前吃晚餐是最好的時間， 當我們進入深層睡眠的狀態時， 大腦會分泌瘦體素， 仍然不覺得饑餓， 同時還能出現生長激素， 這兩種激素是可以幫助我們減肥的。
5.多吃番茄
番茄當中的維生素A比較豐富， 維生素A對視力保護以及皮膚的曬後修復也是很有好處的， 涼拌番茄不撒糖也會更好， 否則甜味可能會影響食欲。
能導致肥胖的飲食習慣
1.飲食結構不合理
世界衛生組織認為， 飲食結構不合理和缺乏鍛煉是很可能導致肥胖的主要因素的，
2.缺乏營養知識
很多人都缺乏營養知識， 有的只是吃飽和吃好的概念， 特別是過年過節聚會的時候， 一大群人和一大桌菜， 講究的只是菜肴的色香味， 基本上是沒人顧及菜肴的營養成分是否過度和攝入量是否超標的。
3.不斷的吃零食
很多胖人都有些納悶， 自己每頓飯就吃一點點， 但是體重卻和進食量一點都不成比例， 似乎喝白開水都能長胖。
其實， 造成這種情況出現的是零食不斷， 而零食一般又都是高熱量的食物， 一點一滴的積累， 從而就會造成體內聚集的總大量大大超標。
特別是對於兒童和年輕女性， 任何一種吃起來很香或者是嚼起來很酥軟的食物，
4.沒有均衡的飲食
很多上班族由於時間趕得很緊， 習慣早餐和午餐吃的比較簡單， 甚至是忽略， 一到晚上和家人團聚的時候， 時間也充裕了， 於是雞、鴨、魚、肉、蛋、菜擺滿菜桌， 吃完以後就會倒頭大睡。
這樣的安排並不是科學的， 因為食物在體內消化之後， 一部分會進入血液形成血脂， 傍晚的時候血液當中的胰島素含量有上升到一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成為脂肪凝結在血管壁和腹壁上。
久而久之， 人們就容易肥胖起來， 所以說一日三餐要合理安排， 均衡飲食， 這樣才會讓我們的身材變的苗條一些。
5.過分偏食
偏食也是造成肥胖的一個重要原因，
還有一個方面， 就是一些B族維生素， 能夠參與脂肪的代謝， 加速脂肪轉化為能量， 偏食很容易使人造成這些維生素匱乏， 從而使脂肪大增。
結語：吃飯吃對了， 就算是不節食， 我們的身體一樣是看麼一瘦下來的， 所以我們在日常生活中應該注意吃飯的一些規則， 緊致高油高鹽的油膩食物， 多吃番茄等蔬菜水果， 睡覺前不吃東西， 吃過飯以後靠牆站一會或者是隨意走動走動， 這樣就能讓我們的身材變的更加苗條了。
