步行和減肥
有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。 調查顯示， 每週三次， 每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。 如果你把平地步行改為登山步行， 那麼你會在3-4個月裡減掉14磅。 如果能再少吃一點兒， 多走一會兒， 體重會減得更快。 如果說1磅相當於3500卡路里的熱量， 那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當於兩個麵包圈、一個大藍莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。
讓步行更適合你
每天帶著計步器 這樣你就可以清楚地看到自己已經步行了多少步，
提前計畫好
提前看看你的計畫， 你能夠怎樣執行它。
選擇怎樣走
你可以一次性地把一天要走的步數走完， 也可以平均分成幾次走完， 也可以混合著進行。 專家說， 集中精力長時間地運動固然能燃燒更多的熱量， 把運動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事， 它可以幫你養成運動的好習慣， 更好地調節你的新陳代謝。 “把30分鐘的運動分成3次， 每次10分鐘；或者分成2次， 每次15分鐘， 可以幫你的身體更好地適應有規律的運動。 ”冷-阿蒙德博士， 拉夫堡大學英國心臟基金會國家物理行為中心主任這樣說。
現實一點
如果哪天你沒有步行， 也不要放棄， 給自己一個理由：任何人都需要休息，
選好鞋子
理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好， 低跟。 最好買專門的步行鞋。
4個簡單的伸展運動
日常有規律的伸展運動， 會幫助你減低運動帶來的傷害， 防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛。 同時它還能提高你的靈活性， 幫你行走時調節你的姿勢和身體各部分的協調能力。
伸展運動的是與非
1.千萬不要伸展冷肌肉。 伸展運動的最佳時間是步行之後。 如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話， 那麼就要慢慢地先做些暖身運動。
2.慢慢地做伸展運動， 動作要輕柔， 不要用力過大， 不要做到身體感到疼痛。 如果你感到疼痛，
3.每一個伸展運動至少持續30秒， 然後放鬆。 剛開始做的時候， 要給自己計算一下時間， 看看持續的時間夠不夠30秒。 如果某個部位有問題， 那麼就做兩次伸展。 堅持伸展姿勢至少30秒後放鬆， 然後再重新開始做。
