一、游泳怎麼吐氣
二、游泳用嘴呼吸還是鼻子
三、每次游泳多長時間最佳
游泳怎麼吐氣
1、游泳怎麼吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。 一段時間後緩緩站起。 在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。
2、游泳如何憋氣
2.1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。 人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺裡的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經被利用過,是不清新的。 憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。
2.2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。 這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
2.3、憋氣開始後身體盡可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。
2.4、到憋氣的最後階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
3、游泳怎麼練憋氣
3.1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。
3.2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。
3.3、打開碼錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,為水下憋氣時間標準。
3.4、深呼吸,按下碼錶計時。 蹲下水裡,根據自己需要呼吸時查看碼錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
3.5、練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一周你會發現時間已經逐步在延長了。
3.6、憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。
游泳用嘴呼吸還是鼻子
一般剛學習游泳的人,在水中呼吸任然習慣性的用鼻子進行呼吸,有些會游泳的人,在緊急情況下也使用鼻子呼吸,這樣很容易發生嗆水,要養成用嘴呼吸的好習慣,可以有效的防止嗆水。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水,不要慌張,儘快的浮出水面,先將肺裡的空氣使用鼻子吐出,再用嘴吸氣,繼續用鼻子吐出,進入肺裡的水一般咳嗽幾下就出來了,如果沒有回復,就需要儘快上岸,不可再用鼻子呼吸。
每次游泳多長時間最佳
游泳的黃金時間應為40分鐘。
40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過於疲憊。
另外， 初學游泳的人,每次在水裡逗留的時間不要過久。 一般來說,10-15分鐘最合適。 下水前,要先做熱身運動,然後再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫後再下水。
