飲食是高血壓患者日常保健中要注意的一點， 下面我們來看看高血壓患者的飲食保健。
高血壓患者的飲食保健
1、限制鈉鹽攝入
避免進食高鹽食物和調味品， 如鹹菜、醃肉、辣醬等。 利用蔬菜本身的風味來調味， 例如將青椒、番茄、洋蔥等和清淡食物一起烹飪， 利用醋、檸檬汁等調味汁來增加食物味道。 早飯儘量不吃鹹菜或豆腐乳。
2、控制油脂類型
高血壓患者應減少動物食品和動物油攝入， 因為飽和脂肪酸主要存在於肥肉和動物內臟。 高膽固醇的食物有動物內臟、蟹黃、魚子、蛋黃魷魚等;減少反式脂肪酸攝入，
3、保持營養均衡
適量補充蛋白質可強健血管。 多吃新鮮蔬果， 建議每天吃8兩—1斤的新鮮蔬菜， 1—2個水果。 若伴有糖尿病， 可選擇低糖或中等含糖的水果， 包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。 增加膳食鈣的攝入。
簡單有效的補鈣方法是吃高鈣食物， 特別是奶類。 乳糖不耐受者可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。 部分患者需在醫生指導下補充鈣製劑。
4、科學控制體重
減輕體重可明顯降低高血壓患者的心血管病危險。 研究表明， 每減少1公斤體重， 收縮壓可降低4mmHg。
科學減重的方式是採用低能量平衡膳食， 加上適當的有氧運動。 減重應循序漸進， 每週減0.5-1kg，
適合高血壓的運動
1、旋轉腳踝
坐在椅子上， 身體稍靠前， 將左膝抬起， 左足尖著地轉動腳踝， 順時針、逆時針方向各20-40次， 然後換腳進行。
2、強化腳踝
手扶樓梯扶手， 雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上， 腳掌其餘部分懸空， 踮起腳跟放下， 再踮起腳跟再放下， 共做10次。
3、拉伸腳踝
取跪位， 小腿前面和腳背著地， 上身緩緩後仰， 儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶， 保持後仰姿勢約1分鐘。 要注意的是， 活動腳踝時速度不可太快， 切忌用力過大、過猛， 以防踝關節軟組織損傷。
