【導讀】便秘吃什麼好？便秘是由於人體內缺少纖維素和大量水分， 致使胃腸蠕動失常， 腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出， 常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。 那麼便秘怎麼辦呢？飲食減肥也能潤養腸道！秋季減肥想要徹底清理腸道內的廢物， 讓排毒瘦身更有效率， 下面小編為您帶來九款潤腸食療消除便秘， 希望九款潤腸食療消除便秘能對您有所幫助。
九款潤腸食療消除便秘
1.溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮， 作為主食的中心， 讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗淨後切成小塊， 放入水中煮熟後， 倒入雞湯稍微熬煮， 最後放點鹽調味。
2.醋拌黃瓜
在飲食減肥期間， 若不吃肉不但讓體內營養失衡， 還會令皮膚粗糙， 所以不妨準備點蔬果小吃， 並不時補充， 增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗淨後切成丁， 用鹽醃一下去掉多餘的水分。 然後放入糖和醋醃制30分鐘後， 撒上芝麻即可食用。
3.雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調製作的酒糟湯， 是消解過量食物為腸道帶來的負擔， 不但減肥瘦身， 對於女性來說也是福音哦！
材料：白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊， 水菜稍後備用， 其他則用芝麻油稍微炒一下後， 倒入雞湯熬煮。 待食材煮軟後， 放入酒糟溶解， 加點鹽調味， 最後放入水菜煮沸即可， 撒上蔥花。
4.醋拌海蘊
職業女性等需要經常在外飲食的人群， 晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃， 能吸掉體內多餘的脂肪， 讓你身體0積聚！
材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水裡泡開， 撈起後， 加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
九款潤腸食療消除便秘
5.清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題， 可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食， 可加入醬汁等調味料，
材料：胡蘿蔔和番木瓜適量。
將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去， 取出番木瓜的囊， 然後用刨瓜器將其刨絲， 最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
6.蔬果優酪乳麥片
從每天一早就清理腸道， 作為早餐還能補充營養， 美味又可口， 逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、優酪乳、燕麥、乾果各適量。
將白蘿蔔切片， 用蜂蜜醃制， 胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬， 將所有材料放入優酪乳中攪拌食用。
7.藍莓優酪乳
從腸道內側清理廢物， 改善便秘問題， 讓皮膚變光滑， 腸道更纖瘦。
材料：冷凍藍莓100克、無糖優酪乳1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍莓和優酪乳放入攪拌器中混合後，
8.蘋果菠菜豆漿
蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品， 充滿了維生素， 給每日忙碌的你調整體質， 簡單又美味。
材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。
將蘋果削皮， 果肉切成大塊， 菠菜切成小段， 與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。
9.胡蘿蔔蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時候， 不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁， 不但充滿食物纖維與維生素， 清腸瘦身， 還能消除壓力。
材料：胡蘿蔔1根、蘋果1個。
將胡蘿蔔和蘋果削皮， 切成大塊， 放入攪拌器中製作成濃濃的果汁。
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