女性生產之後， 自己的身體變化很大。 生活中也有很多的瑣事纏著我們。 因此， 睡眠不足的睡眠問題就成為了產婦們煩惱的問題。 那麼， 新媽媽怎麼辦才好？
產後睡眠不好之和寶寶一同時間休息
小編瞭解到， 很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時間不足。 這是由於新媽媽半夜經常起來要照顧寶寶的緣故。 那麼， 想要解決睡眠不好的問題的話， 那麼首先第一辦法就可以和寶寶一同時間睡覺， 這樣才不會和寶寶錯開時間休息。 當寶寶休息時， 媽媽們就可以抽時間休息一下，
產後睡眠不好之睡前需要放鬆身心
很多新手媽媽， 在睡覺之前， 還是一直忙不停。 總是擔心這要為寶寶準備一下衣服或者是明天要用的物品。 當新媽媽們的精神處於一個比較緊張或者是忙碌狀態時， 就沒有一些睡意。 這樣寶媽們就會很難入眠。 情況比較嚴重時， 很可能會出現失眠的情況。 現在， 我們需要轉換思路， 睡前要為自己創建一個比較安靜輕鬆的睡眠環境。 比如， 寶媽們在睡覺時， 可以聽一首自己喜歡的歌曲， 或者是為自己做一做按摩， 敷一敷面膜。 這些都是產後媽媽們最好的放鬆方式。 儘量讓自己的身心放鬆，
產後睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子
現在還是很流行奶爸這一說法的。 很多男人在老婆生了孩子之後， 就需要學會當一當奶爸。 產後的女性， 身體還沒有完全恢復， 照顧孩子的重任也需要丈夫分擔一點。 比如， 晚上寶寶需要餵奶， 要是寶寶有食用配方奶粉的時候， 就可以讓爸爸起來餵奶。 這樣就能夠為寶媽們爭取睡眠時間。 有些寶媽們會覺得自己一直是母乳餵養的， 比較不方便。 要是產婦的睡眠一直不好， 需要好好的補眠。 母乳餵養的寶寶， 在夜裡餵養時， 我們借助吸乳器也是能夠事先準備好母乳， 讓爸爸喂寶寶。
不僅如此， 產婦的身體恢復對於今後的體質有很大的影響。
產後睡眠不好之適當鍛煉
有些新手媽媽並不是由於太累而睡不著， 而是由於休息過多了。 現代的女性生完寶寶之後， 寶貝就有爺爺奶奶， 外公外婆的疼愛了。 而且在照顧孩子方面， 產婦還是有很多的幫手的。 因此， 產婦就很有更多的時間休息了。 可是睡眠時間過長或者是缺乏運動， 通常會使產婦很難入眠。 因此， 產婦們可以通過適當的鍛煉， 讓自己有些疲憊感， 這樣晚上會睡個好覺的。
有助於新媽媽睡眠品質的小細節
1、 月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮， 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。
2、 臥室的燈光對睡眠也很重要， 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。
3、 月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶， 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
安眠食譜
冰糖百合
材料：新鮮百合1個， 冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可， 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神， 還可以潤肺通便， 防止產後便秘。
Tip：由於一般的燕麥片比較硬， 煮起來費時間， 建議使用速食中的燕麥片。
