下樓梯對身體有什麼傷害

下樓梯對身體有什麼傷害?現在辦公樓越來越高， 電梯越來越不給力， 中午下去就餐的人難免會想到走下樓梯， 順便鍛煉身體， 那麼這樣真的對人好嗎?下樓梯對身體有什麼傷害呢?

下樓梯對身體有什麼傷害?

爬樓梯上樓相當於做有氧運動， 可以鍛煉心肺功能， 同時還能夠鍛煉腿部肌肉群， 能起到一定的鍛煉功效。 但

下樓梯時， 膝關節、踝關節要承受整個身體的重量， 不斷重複這個動作， 會人為加大這些關節的活動量， 受壓的強度會急劇增加， 關節受到磨損的可能性就會增大， 對身體不利。

特別是中老年人或者身體過於肥胖的青年人，

用爬樓梯法鍛煉身體， 要掌握分寸和方法。 爬樓梯的速度與持續時間應掌握好， 剛開始鍛煉時， 應採取慢速度、逐步加長時間的方式， 隨著鍛煉水準的提高， 可以逐步加快速度或延長持續時間。 同時鍛煉中應始終以適中強度進行， 以不感到吃力為度。

下樓梯膝蓋痛是怎麼回事?

1、脂肪墊勞損

脂肪墊充填於膝關節前部的間隙， 有加強關節穩定和減少摩擦的作用。 脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症， 與髕韌帶發生粘連， 從而使膝關節活動受限。 這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。 患者會覺得膝關節疼痛，

完全伸直時疼痛加重， 但關節活動並不受到限制。 勞累後症狀明顯。

2、半月板損傷

半月板損傷是運動員的一種常見損傷， 在下肢負重， 足部固定， 膝關節微屈時， 如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中， 隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)， 就有可能引起半月板撕裂。 半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感， 隨即關節疼痛， 活動受限， 走路跛行。 關節表現出腫脹和滑落感， 並且在關節活動時有彈響。

3、膝關節創傷性滑膜炎

膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。 滑膜細胞分泌滑液， 可以保持關節軟骨面的滑潤， 增加關節活動範圍。 由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜， 會產生大量積液， 使關節內壓力增高，

如不及時消除， 則很容易引起關節粘連， 影響正常活動。 患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛， 滑膜有摩擦發澀的聲響。 疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時， 特別是有一定阻力地做伸膝運動時， 髕骨下部疼痛會加劇， 被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

4、膝關節骨性關節炎

這種病症多見於中老年， 女性居多。 超重負荷是致病的主要原因。 膝關節會腫脹而疼痛， 有時活動關節會有摩擦音。 膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

5、膝關節韌帶損傷

膝關節微屈時的穩定性相對較差， 如果此時突然受到外力導致外翻或內翻， 則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。 臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。

以這種損傷為例， 患者會有明確的外傷史， 膝關節內側疼痛、壓痛， 小腿被動外展時疼痛加劇， 膝內側有腫脹， 幾天後會出現瘀斑。 膝關節活動會受到限制。

下樓梯膝蓋痛怎麼辦?

1、避免爬樓、爬山、練太極拳等頻繁使用膝關節的活動， 可以進行適當的走路和慢跑等運動。

2、避免受涼、受潮， 可以在家進行熱敷， 有條件的可以進行超短波、微波等理療。

3、如果關節腫脹， 存在關節積液的情況下， 可以口服消炎止痛藥， 例如扶他林等藥物1-2周， 也可應用關節洗液的中成藥進行膝關節的浸泡等治療。

4、關節積液消退後， 可以進行關節軟骨的治療：

口服氨基葡萄糖等藥物， 一個療程為5周。 或關節腔內注射玻璃酸鈉， 每週一次， 五周為一療程。 或口服氨基葡萄糖和關節腔注射玻璃酸鈉同時進行，

效果更好。 也是五週一療程。

5、五周過後， 就可以進行股四頭肌的力量練習了。 力量練習以靜蹲為主， 選擇一個感覺不到疼痛的角度， 進行蹲馬步訓練。 注意是靜蹲， 不要進行屈伸活動。 還有一個大家需要注意的是， 以小於30度的屈膝角度練習最好， 這樣主要是練習股四頭肌內側頭的力量， 可以更好的將髕骨向內上牽拉， 減少外側髕股關節的壓力， 更快的恢復健康。