產後多久可以運動？雖然， 產後運動可以幫助身體恢復， 但是， 過早的運動對身體是有害無利的哦。 不僅如此， 產後運動一定還要講究方法才行。 今天， 就來一起看看產後多久可以運動， 以及產後運動方式吧。
產後多久可以運動
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動；
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
接下來， 小編就來為大家推薦適合產後的運動方式吧。
產後運動方式
向陽式
作用：可強化盆底肌群， 修護產道， 使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝併攏， 臀部坐於雙腿雙腳之間， 雙手在胸前合十， 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上， 呼氣還原。 重複一次， 然後放鬆。
脊柱旋轉式
作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮， 恢復腹部彈性， 雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝， 腳心儘量貼地， 抬高雙臂與地面平行， 吸氣時向右轉體， 然後還原呼氣時反方向轉體， 吸氣時還原， 呼氣時放鬆， 伸直雙腿。
虎式
作用：伸展腰腿部， 靈活脊柱各個關節， 按摩腹部器官。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立， 調整好呼吸， 向後蹬出右腿， 同時挺胸抬頭， 注意別聳肩， 接著呼氣低頭，
船式
作用：可強壯胯部， 拉長腿後側韌帶， 按摩腹部， 有助於產後康復。
動作要領：吸氣， 身體微微後仰， 幫助身體抬高。 抬起雙臂， 與地面平行， 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原， 呼氣放鬆。
全蝗蟲式
作用：滋養美化背部， 按摩腹部器官， 美化臀形。
動作要領：俯臥， 下巴著地， 雙手於體後交叉握拳合十， 接著吸氣延伸雙臂， 同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部， 肩胛骨儘量相觸， 吸氣慢慢還原， 呼氣放鬆。
冥想放鬆
作用：深深的放鬆狀態， 可以獲得內心的靜謐， 進而體驗到平和、安詳的感覺， 就像是給心靈充電， 有助於煥發精神，
動作要領：仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手掌心向上， 閉上雙眼， 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長， 靜觀自己的一呼一吸， 呼與吸迴圈不止。 此時， 忘掉生活中所有的煩惱， 想像歡樂的心情， 憧憬愉快的情景， 想像躺在美麗的花園中， 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
產後運動不可過早也不可過量哦。
