二、減肥要避開的早餐誤區
三、跳繩活動前後的注意事項
早晚跳繩可以減肥嗎
1、跳繩可以暖身減肥
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之後接著再跳。
2、選一副好跳繩有助於減肥
工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。
3、合理安排跳繩時間能減肥
最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上,可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘,不斷的增加。 直到時間總和超過三十分鐘為止。 一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點(晚餐後一個小時後),或者早上,這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
4、跳繩過後的緩和運動能減肥
跳繩後可以做一些壓腿的動作,只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行;跳繩時基本上全身都會瘦,但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在這時,最一些提臀,扭腰的動作。
5、適當的控制飲食能減肥
適當的控制飲食是可取的,如:晚上八點以後禁食,少喝飲料,少吃熱量高的食品等等。 但是一日三餐的正常攝取還是有必要的,只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
減肥要避開的早餐誤區
1、早餐應避開喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。 但果汁也是有要求的,首先,商店裡賣的果汁千萬不能喝,它們是富含大量的糖分在裡邊,喝了你的減肥計畫就徹底失效了。
2、早餐應避開吃各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐,但是全麥麵包又幹又沒有味道,很多人會選擇塗抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。 這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
3、應避開早中餐一起吃
晚起了沒吃早餐,身體得不到補充元素,等到十點多的時候就把午餐提前,當做早餐和午餐一起吃,體內會大量吸收食物中的營養成分來滿足機體的需要,會容易長胖。 過後因為你提前吃了午餐,到下午四點多體內的熱量消耗得差不多了,又餓了,這時就會誘發你的食欲。
跳繩活動前後的注意事項
1、活動前忌飯前飯後跳繩
空腹時體內血糖較低,跳繩會引起頭暈、四肢乏力,甚至發生意外;飯後消化器官活動增強,跳繩時又使大量血液流向四肢,使消化道血液量減少,影響食物的消化吸收。
2、冬季跳繩活動前,應注意保暖防凍
冬季室外氣溫低,宜多穿衣,先進行小幅度的跳繩熱身後再脫去外套。 跳繩完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫。
3、活動後不宜馬上洗澡
跳繩時體內大量血液分佈在四肢及體表,一旦運動停止,增加的血液量還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
4、活動後不宜立即吃飯
跳繩時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。 同時全身的血液也處於運動器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。
