二、倒立的注意事項
三、怎麼練習倒立
早上倒立的好處和壞處
1、早上倒立的好處
1.1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。
1.2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈,加速機體新陳代謝。 減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。 改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。 預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
1.3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。
1.4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,説明其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛,提高生活品質。
2、早上倒立的壞處
首先,人體正常站的時候,可以利用地球的引起來降濁排廢,並通過人的生命力來清腦,而倒立對自然結構的迴圈功能帶來了破壞。 其次,一旦朋友們倒立的時間超過兩個小時以上,人體就會出現充血的情況,血液的迴圈也會從橫向轉變成豎向,這會令大腦出現供血不足的情況,也會使心血管系統超過負荷來進行運行,從而給人體帶來一些傷害。
3、什麼時候倒立最好
一般來說在傍晚的時候做倒立比較好,因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。 不要在飯後2個小時內和睡前做倒立,避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠品質。
倒立的注意事項
1、第一次做的時候有可能頭暈頭痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、倒走前應做熱身運動。
3、做倒立時,精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
4、頭和手要始終固定在同一位置上。
5、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
7、每天做一套完整動作。
8、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
怎麼練習倒立
首先,控制倒立平衡的部位有三個。 頸,腰,臂。 最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。 手的控制分:指,掌跟。 身體向前後倒,就分別用指,掌跟控制,有時候手臂可以稍稍彎曲一下。 另外,手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張太開。 手指想前,不要向左前和右前。
腰最主要,先靠上牆壁。 這個時候人是成一個弧型,腹部挺出來。 然後屁股向牆壁突,這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。 如果要掉下來了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態。 這樣不斷的離開牆壁,回去,離開,回去。 練平衡的感覺。 脖子也很重要,這裡有一個重要的神經反射。
然後還有一點很重要,就是腿要併攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。 筆直筆直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。 這一點常常是初練著最忽略的。 當三個部位的感覺都有了以後,就練這三個部位的協調性。 就是人向一邊倒的時候,三個部位同時用力,漸漸的就練成了。 特別注意的是,一開始不要離牆壁太遠,這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。 最後,離開牆壁。 向背向倒怎麼辦?可以把脖子一縮,打個滾。 或者放掉一隻手,人一轉,從側面腳著地。
