隨著人民生活水準的不斷提高， 健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。 吸引了不同年齡的愛好者參與， 想要擁有更強壯的體魄， 想要擁有更優美的身材， 怎樣鍛煉才能更健康？
俯身杠鈴划船和反沖
目標：背部， 三頭肌， 腹部和腿部
右手握啞鈴， 左腿弓步向前， 使左膝彎曲90度， 右腿直在身後。
臀部的紐鍵稍稍向前， 左手放在左大腿上做支撐， 保持背部挺直， 並向地板伸展右臂。
將啞鈴帶到胸腔位置， 同時保持收腹， 彎曲右肘至身後。
保持肘部平穩， 伸展右臂至身後以便它與地面平行。
右肘再次彎曲， 朝地面放低啞鈴， 至此完成一次。
做15次。 兩邊互換， 重複動作。
啞鈴劈切
目標：肩， 腹部， 斜肌， 屁股和腿
站立， 雙腳與肩同寬， 膝蓋微曲， 雙手持單個啞鈴（對握疊拳頭）。
進入起始姿勢， 以左腳尖為樞軸轉動身體向右， 斜舉啞鈴過頭頂， 保持雙臂伸直。
當身體向左轉時， 向下斜帶啞鈴至左臀部外， 重心在右腳趾， 彎曲膝蓋。
做15次。 兩邊互換， 重複動作。
兩邊受力
目標：肩， 腹部和斜肌
坐在地板上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放， 雙手持單個啞鈴（拳頭堆疊）在胸前， 兩邊肘部彎曲。
後仰45度， 收緊腹部， 抬起曲腿離開地面。
維持曲腿抬高和身體較低的姿勢， 身體慢慢向右旋轉， 使啞鈴觸及地板。 然後身體向左轉動， 使啞鈴觸及地板，
做10次。
曲臂平衡
目標：二頭肌， 腹部， 臀部和腿部
雙手各持一啞鈴， 兩邊手臂和手掌朝前， 右腿站立， 同時提起左腿至膝關節彎曲90度， 使大腿與地面平行。
進入起始姿勢， 左手肘彎曲90度， 以使前臂與地面平行， 手掌朝上。
保持左膝和左手臂姿勢， 彎曲右手至肩部， 放低右手， 至此完成一次。
做15次。 兩邊互換， 重複動作。
運動是保持身體健康的重要因素。 一個好的運動計畫應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處： 消除多餘的脂肪和熱量， 改善心臟和血液循環系統， 加快新陳代謝， 強健肌肉， 改善睡眠品質幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
