很多女性都有練習瑜伽的習慣， 現在瑜伽可分多種類型， 據患者的要求目的劃分， 有減肥式的， 也有調整體型的， 而對於孕婦則有專業的孕婦瑜伽。 有些人練習瑜伽並沒有重視， 是據自己的習慣來的， 這些人也可稱之為初學者， 還未進入瑜伽真正的練習裡， 此類人群就要重視其鍛煉方法， 那麼初學者練習瑜伽的方法是什麼呢?
初學者練習瑜伽的方法是：
姿勢一：山嶽式
做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
姿勢二：八體投地式
做法：身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢三：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂， 從腰部抬起身體。 頭朝後仰， 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮， 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病，
姿勢四：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿， 使左腳朝前， 以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢五：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁， 雙腿伸直， 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做， 但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
初學者練習瑜伽的方法是什麼呢?這類人群練習瑜伽可做五組動作， 練習時要重視其姿勢與益處， 同時更重要的則是重視呼吸， 呼吸不當則會打亂自己的情緒， 會讓患者感覺累。 患者先熟悉了這五種姿勢， 再根據每組動作的姿勢進行鍛煉。
