得了產後抑鬱症吃什麼好呢?抑鬱症的食療方推薦

抑鬱症， 是產科併發症的一種。 很多產婦都遇到的這種情況， 備受折磨。 那麼什麼是產後抑鬱症呢？如何預防產後抑鬱症？產後抑鬱症也叫產後憂鬱症， 是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症， 症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等， 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

研究顯示， 50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Baby blues”， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝， 性格上出現一段不穩定情緒， 比如莫明的哭泣或心緒欠佳。

10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈， 其歸因是一種疾病，

這是最新被醫學界認識到的， 並被專門術語稱為“產後抑鬱症”的疾病。

得了產後抑鬱症吃什麼好呢？抑鬱症的食療方推薦

1、豬肉苦瓜絲

適用產婦：適用於煩躁性急， 情緒不穩定， 衝動易怒的產後抑鬱症患者。

做法：取苦瓜300克、瘦豬肉150克。 苦瓜切絲， 加清水急火燒沸， 棄苦味湯。 瘦豬肉切片， 油煸後， 入苦瓜絲同炒， 加調味品食用。

2、蓮心大棗湯

適用產婦：這種產後抑鬱症的食療菜譜適用於焦慮情緒明顯、煩躁不安的抑鬱症產婦。

做法：取蓮心3克、大棗10枚。 以蓮心研末與大棗共同煎湯， 每日1次， 飯後服。

3、百合撈蓮子

適用產婦：適合神情抑鬱、不思飲食、多夢易驚的產後抑鬱症患者。

做法：取水發百合100克、蓮子50克、水發黃花菜數根、冰糖適量。

將發好的百合和黃花菜用水洗淨， 蓮子去皮、去心、洗淨， 同放入大湯碗內， 湯碗內放入適量清水， 上籠用武火蒸熟， 放入冰糖再蒸片刻即成。

4、海參牛肉湯

用料：海參適量， 牛肉250克， 食鹽少許。

製作與用法：將海參浸泡洗淨， 牛肉切片， 然後一起入鍋， 煮至牛肉熟。 溫服。

適應症：海參補腎益精、養血潤燥， 適用於精血虧損、體質虛弱、腎虛尿頻、腸燥便秘等症；牛肉性味甘溫， 補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨。 故兩物合燉為湯飲服， 能補產後氣血虛弱、百節空虛之症。

5、阿膠燉母雞

用料：阿膠10克， 老母雞一隻， 食鹽適量。

製作與用法：將雞洗淨， 加水先燉至爛， 然後加入阿膠、食鹽， 待阿膠容化後起鍋即得。 分2次服用， 隔日1劑， 7次為一療程。

適應症：阿膠性味甘平，

入肝補血， 入腎滋陰， 故有補肝血、滋腎陰、潤肺燥之功效；老母雞則具溫中、益血之功， 故合燉為食， 可療產後貧血。

6、黃芪陳皮粥

用料：黃芪30克， 陳皮末3克， 粳米100克， 紅糖適量。

製作與用法：黃芪水煎3次， 去渣取汁， 同粳米共煮為粥， 再加陳皮末稍煮， 然後加糖。 每日1次， 連食5～7天即可。

適應症：黃芪擅補氣固表， 為補脾益氣主藥， 又長於溫運陽氣， 為利水消腫佳品， 而陳皮也能理氣調中。 食用本粥後， 可療產後氣虛型惡露（惡露色淡紅， 質稀， 時覺疲倦頭暈）。

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水果煮著吃更易吸收

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 礦物質含量多。 冬季盛產的菠菜也是不錯的選擇， 菠菜含有豐富的葉酸和鋅。

月子期間， 每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉， 不但能促進食欲， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。 即使冬季， 蔬菜、水果也不可少， 因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。

適量補鈣別過量

新媽媽體內鈣的流失量較大。 加之天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 這樣就不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重， 容易導致骨密度降低， 出現骨質疏鬆的症狀， 常見的有下肢浮腫， 腰背酸痛， 牙齒鬆動等， 重者會導致身材變矮、骨盆變形， 嚴重影響人的體形。

故此， 有的孕產婦就會大量服用鈣片。

如果服用鈣片過多， 不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產， 還會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。 另外， 龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管， 如果再加上高尿鈣， 增加了形成尿路結石的危險性。 因此， 孕婦補鈣要適當， 尤其要注意微量元素之間的平衡， 否則容易顧此失彼。

不要偏食， 少吃上火食物

人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃， 其並不適合每一個人的體質。 因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物， 否則容易“火上加火”， 甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。 很多准媽媽也喜歡每天多飲豆漿， 認為豆漿對身體有益， 可過量攝取， 會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利。

反而對身體不利。