產後肚子鬆弛怎麼辦呢?分娩終於結束啦, 新媽媽卻發現自己的肚子不再像懷孕前那樣緊繃了, 這是怎麼回事呢?新媽媽想要恢復到以往的完美身材就一定少不了鍛煉和運動哦。 想要肚子不再鬆弛, 就來試試小編推薦的運動方式吧。
產後肚子鬆弛的原因
當然要使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量, 是需要花一些時間和精力的。 在懷孕期間, 白線會開始變軟, 並開始擴張, 使腹直肌的兩層肌肉分開, 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開, 被稱為腹直肌的分離。 分娩後3-4天, 發現其間約有2-4手指寬的空間。
下面就來看看哪些運動方式能夠使產後肚子不再鬆弛吧。
產後肚子鬆弛怎麼辦
1/4仰臥起坐:身體平躺, 膝蓋彎曲自然分開, 保持與肩膀同寬, 腳掌平放在地面, 兩手放在耳朵兩旁, 然後收緊腹部, 雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子, 保持這個動作五秒鐘, 然後呼吸, 恢復。 重複這個動作5-10次。
1/4仰臥起坐加旋轉身體:與之前開始的動作一樣, 先平躺在地面上, 然後慢慢呼氣, 雙手抱著頭部, 肩膀慢慢離開墊子, 然後身體向左扭轉, 左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向, 保持這個動作五秒鐘的時間, 然後再呼氣, 慢慢恢復到開始的動作, 之後再用相反的方向重複這個動作,
空中踩水:身體平躺在墊子上面, 頭部朝上, 膝蓋呈九十度角彎曲, 腳掌貼在地面上, 雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。 收緊腹部肌肉, 然後呼氣, 保持膝蓋, 雙腳彎曲抬起, 右腳進行打圈的動作, 到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作, 不斷重複進行踩水的動作, 每只腳踩五次。
單腳打圈:首先身體平躺, 頭部朝上, 手掌朝下。 收腹並且抬起你的右腳, 然後右腳慢慢轉向側面, 不斷地慢慢打轉, 整個過程中保持有規律的深呼吸, 腹部要保持收緊, 臀部也要保持貼緊地面。 順時針轉十圈, 然後再逆時針方向轉十圈, 之後再換腳重複此動作。
單腳支撐:首先做出一個掌上壓的動作, 雙腳併攏撐地。
產後肚子鬆弛怎麼辦?新媽媽在做以上運動時要根據自己身體的情況, 量力而行哦。