對於打籃球的運動員來說， 最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。 包括運動員的扭動、跳躍、著地、轉身或急停， 都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。
十字韌帶一旦損傷， 常需要數月的外科治療才能痊癒。 那麼如何預防打籃球時的膝蓋受傷呢， 下面就來介紹三個預防打籃球膝蓋受傷方法。
膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。 下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。
第1招：跳躍落地時儘量前腳著地， 膝蓋微屈。 著地時膝部和臀部微屈， 就像坐在椅子上， 而不要直立著地。
第2招：大腿上抬。 垂直站立， 上抬左大腿， 同伴手扶其大腿並向下壓， 提供阻力， 但不要過於用力， 依然要保證大腿上抬到水準位置。 重複三四次後換腿。
第3招：阻力活動腿部。 趴在地上， 雙腿併攏， 右腳搭在左腳腳跟上。 將左腳靠向大腿， 右腳朝相反方向用力， 阻礙左腳的運動。 重複三四次後換腳。 此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。
許多人在打完一場籃球比賽後會感覺很累， 怎樣才能讓自己恢復呢？
拉韌帶是非常好的方法。 打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌， 做牽拉時， 可反向牽拉酸痛的部位。 還有一種方法簡便易行， 就是抖動四肢放鬆。
