針對新媽媽腹、腰、腿、臀這些脂肪容易積存的部位， 下面有幾種簡單易行的方法， 有空試試。
哺乳和抱寶寶是新媽媽每天都要從事的重要工作。 因此， 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。 在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉， 家裡沒有啞鈴的， 則可以用礦泉水瓶、可樂瓶代替。 方法是：仰臥在地上或床上， 雙臂平放在身體兩側。 雙手各握一水瓶， 直臂上抬到胸前， 再還原。 重複上抬到胸前， 再將雙臂向後伸直平放， 重複10～12次。
腰腹部的脂肪問題最突出。 鍛煉腰部時， 可以仰臥在地上或床上， 雙手平伸， 放在兩側，
腿部的鍛煉也很重要。 在健身房鍛煉， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家裡， 可以雙手扶著牆壁或者椅子、桌子等， 腰挺直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平行， 然後儘量用腿部力量慢慢抬直身體。 每回訓練12～15次， 剛開始運動時， 可以減少次數。 另外， 鍛煉腿部力量還可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 沒有橡皮球也可以用被子來代替。
家裡也是一個鍛煉的地方哦， 不要忽略自己的家啊！
在現實生活中， 有的產婦生了孩子以後會出現腳後跟痛的情況，
產婦產後護腰4個注意
中醫學認為， 大部分豆類都有消腫、解毒等功能。 黑豆有強化腰的作用。 產後需要保護腰， 可將黑豆泡一夜酒， 第二天濾幹後， 用中火炒， 不要炒焦， 也不可加鹽， 是補產後腰酸的最好食品。 產婦護腰還要從四方面加以注意。
產後瘦身 新手媽媽營養食譜
坐月子就是不停地吃發奶物， 使勁地喝滋補湯汁， 就這樣經過30天惡補， 體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學， 真正的坐月子應該這樣吃。
