腱鞘炎運動方法有哪些

隨著電腦普及， 使用電腦工作的人越來越多， 但長期反復以同一工作姿勢工作會造成腱鞘炎， 給人們的工作和生活帶來痛苦和煩勞， 專家說， 可以通過一些有效的鍛煉方法來防治腱鞘炎的發生， 那麼， 腱鞘炎運動方法有哪些呢?

腱鞘炎的運動方法有：

一、旋轉手腕

當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢， 此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

二、抬起手臂

抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。

三、轉動頭頹

工作間隙應休息一會， 將手擺在桌面， 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子， 用頭點兩肩， 扭一扭脖子， 看左肩、看右肩。

四、定時運動

每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動， 每天至少應練習4次。

所以說， 如果不小心得了腱鞘炎， 那麼大家就要多瞭解一些腱鞘炎的護理及鍛煉方法， 這樣是可以緩解腱鞘炎的病情， 那麼對患者日常工作的影響也是最小的， 因此大家一定要認真對待腱鞘炎。