一、跑酷有哪些動作
二、跑酷要準備什麼裝備
三、跑酷有哪些要求
跑酷有哪些動作
1、跑酷有哪些動作
1.1、基本落地:從低往高練,先前腳掌著地,後雙手著地(防止顛倒),儘量聲音小。
1.2、落地翻滾:從高處跳下時,把衝擊力轉換成向前的衝力,且能到達接下個動作。
1.3、魚躍翻滾:一種翻滾的延翻越伸,一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。 熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
1.4、平衡:練習身體的協調性,在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
1.5、單腳跳遠:跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬,鍛煉單腳發力。
1.6、側手反抓牆:與側手反抓欄杆不同,欄杆可以用手握住,比較牢,這個只是一個面,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
2、跑酷技巧有哪些
身體素質訓練是基礎,只有基礎打好,技術動作才能做到位,甚至挑戰高難度動作。 身體素質訓練平時可以自己找資料練習,但技術動作必須專人指導,你還是加入專業的跑酷俱樂部吧,練習效果好,練習設備齊全,防護設備也很到位。
比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。 要進行平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
跑酷要慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。
3、跑酷危險嗎
跑酷的本質,其實就是教人如何去更安全更高效地移動。 跑酷訓練可以增強力量,讓肌肉更有力,以保護關節;跑酷訓練可以提高人體柔韌性,減少韌帶損傷的概率;跑酷訓練教授實用技巧,如安全落地、落地滾等,大大削弱地球引力對人體的傷害力;跑酷訓練還可以提高大腦對人體精確控制的能力,使動作更精准,降低失誤率,從而減少傷害。 不僅如此,跑酷訓練還能有效加強練習者的協調性和心理素質,更瞭解自己,更自信,也能更成熟、更理智地行動。
只有對自己能力非常清楚,才能理智地做出動作。
所以綜上所述,跑酷訓練,其實是非常安全的。
跑酷要準備什麼裝備
1、上衣
跑酷對於上衣沒有過多要求,夏季:短袖汗衫、無袖背心、光膀子(妹紙慎重考慮此選項)都可以;其他季節:長袖t恤、衛衣。 關鍵是選擇寬鬆舒適的服裝。
2、褲子
同理,褲子的選擇也是以寬鬆、透氣、舒適為主。 你可以選擇簡單大方的運動褲、衛褲、瑜伽褲,也可以選擇個性十足的燈籠褲、哈倫褲、舞蹈褲。
3、鞋子
相對於上衣和褲子,穿什麼樣的鞋對於練習跑酷至關重要。
跑酷有哪些要求
1、身體協調性很重要,也講天賦。 如果天生協調性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有點“麻煩”了,一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2、力量是不可或缺的東西,可以說,力量跟不上的話,永遠只能停留在某個臺階而不能進步。 肩部、臂部、背部、腹部,還有下肢的力量,要全面練習。
3、彈跳不是一定必需的素質,但對跑酷有很大幫助。
4、其實最重要的是,勇氣!每個人都有恐懼心理,但事實往往是,越緊張,身子越放不開,越容易受傷。
