第一、多走動。
白領高血壓多發這個缺少運動有關， 白領一族因為長期坐辦公室， 容易積累脂肪， 容易發胖超重， 有研究顯示， 肥胖和超重的人患高血壓的概率， 比普通人要高出許多， 因此， 白領們在上班期間， 也要時常走動一下， 在午飯後可以外出活動一下， 這樣有利於預防高血壓。
第二、適量運動。
白領人員預防高血壓， 應該加強體育鍛煉， 運動不僅能增強體力， 而且運動能幫助調節壓力， 可以釋放體內多於的脂肪， 對於預防高血壓疾病有很大關係。
第三、飲食清淡。
白領預防高血壓， 應該注意飲食清淡，
第四、使用電腦半小時要休息一會兒。
白領人群使用電腦時間過長， 容易導致高血壓疾病， 因為使用電腦時間過長， 精神高度集中， 容易造成視疲勞和精神緊張， 容易使血壓波動， 因而建議在電腦前工作半小時， 就要站起來走走， 休息五分鐘， 向遠處眺望， 緩解疲勞， 遠離高血壓。
第五、多飲茶。
喝茶對於預防高血壓等心血管疾病非常有用， 因為茶葉中所含的類黃酮等抗氧化劑非常多， 可以有效的降低高血壓的發病率。
