對高三黨而言六月的這幾天， 減壓是頭等大事。 如何練習減壓瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起跟著減壓瑜伽視頻教程進行學習， 或者你也可以跟著下面的減壓瑜伽教學步驟進行簡單的練習。 練習減壓瑜伽幫你緩解壓力， 輕鬆應考。
下面， 我們就和大家一起來學習幾組適合我們的學生族練習減壓瑜伽動作， 大家不妨暫時放下手中的筆， 來簡單的學習一下吧!
椅上單腳V字式
雙腿併攏， 坐於椅前1/3處， 雙手自然下垂， 挺直腰背， 深呼吸。
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
練習的時候要注意保持身體平衡，
深吸氣， 挺直腰背。 右腿緩緩地向上抬起， 緊繃腳尖， 吐氣的時候， 將我們的雙手再次放鬆， 腰部， 臀部要發力， 保持動作。
功效
針對下肢練習， 可以消除大腿多餘的脂肪， 有效消除下腹部的脂肪， 堅持練習還可以有效的放鬆壓力， 釋放緊張的情緒。
舒緩背肌
功效
放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。
要領
練習的時候要儘量將我們的雙腿保持伸直的狀態， 然後分開兩腿， 距離保持與肩部一樣的寬度即可。 打開肩部， 身體向後仰。
貼士
大家在進行這一式的練習的時候要注意保持我們的身體平衡， 後仰的時候要注意感受我們的頸椎變化，
孔雀伸展式
姿勢
曲膝， 將右腿向後伸直， 臀肌收緊， 左手自然放於彎曲的膝蓋上， 肩部下沉;吸氣， 右臂向上高舉。
呼氣， 身體略向左轉動。 下頷微收， 感覺整個背肌在收緊。 同時， 延展整個背部。 保持3次呼吸。
功效
美化胸腰背， 提升臀部曲線， 減少腰部， 手臂多餘脂肪， 同時改善臀部浮腫現象。
椅前伸展式
雙腿併攏， 端坐於椅前1/3處， 深呼吸。
上體後傾， 雙手支撐椅面， 十指向前。 呼氣， 收緊腹部， 右腿向前平移。
兩腳前移， 直至兩腿伸直， 雙臂撐直於椅面， 兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭， 挺胸， 向上送腰， 正常呼吸。
功效
充分擴展胸、腹部， 伸展雙腿， 加強兩腕及踝關節肌肉力量。 增加骨盆及肩關節活動性。 可以有效改善血液迴圈，
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
做完我們的瑜伽練習之後， 很多的朋友會感到非常饑餓， 這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
