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世界上最好的運動是什麼？世界衛生組織在簡報中指出， 缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。 那麼世界上最好的運動是什麼？下面一起來看看。世界上最好的運動是什麼
據估算， 目前， 每年全世界因缺乏鍛煉致死的人高達320萬， 近十年間增長迅速， 為此， 世衛號召人們加強體育鍛煉， 並提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。 世衛組織認定， 步行是“世界上最好的運動”。
步行是最簡單最經濟的運動方式， 只要邁開雙腿， 隨時隨地就可以動起來！步行的好處如下：
1、增加記憶力。
2、減少心肌梗塞。 心肌梗賽主要是氣血不通暢， 血凝塊堵塞血管造成的， 步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。
3、對三高人群有幫助。 有三高的人群可以嘗試多步行， 步行對於減肥， 高血壓， 糖尿病有很好的作用。 關鍵是要堅持， 達到一定的時間， 步行不是跑， 尤其是老年人， 跑不動就採用步行的方式， 強度低， 適合鍛煉身體。
4、通暢血液迴圈。 人的血液不通暢， 是因為經絡和脈絡不通， 人就會不適， 容易生病， 步行可以打通經絡， 增強人體血液迴圈和新陳代謝，
5、增加肌肉力量。 生活沒有規律， 不鍛煉， 就會導致全身肌肉無力， 沒有彈性， 通過步行可以增加肌肉力量， 強健腿力和足力， 筋骨， 而且關節也會更靈活。
人在走路時， 全身七經八脈都跟著一起活動， 而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經脈得不到很好的舒張， 身體得不到應有的供氧。 此外， 這種走姿所造成的脊柱問題， 會反射到大腦， 使人無論在伏案工作還是走路時， 大腦都處於緊張狀態。 白天的這種不得緩解的緊張， 造成大腦過勞， 會影響夜間的睡眠。
走路時的正確姿勢應該是， 雙目平視前方， 頭微昂， 頸正直， 胸部自然前上挺， 腰部挺直， 收小腹， 臀部略向後突， 步行後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。
步行的正確姿勢
第一步， 站直， 感覺身體在不斷長高， 頭頂向著天空， 而腳在地上穩穩地紮根。 也可以想像自己像玩偶一樣， 有一條繩子連接你的頭髮， 把你往上提拉。 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量， 舒緩頸部肌肉的壓力， 而且頸部線條也能更流暢和優美。
第二步， 站直身體， 收腹提臀， 雙肩抬起， 再慢慢放鬆到同一水平線。 從側面看看， 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
第三步， 抬起下巴， 眼睛平視前方， 脖子一定要“正”。 走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動， 而不要前後左右擺動， 尤其不要“探著頭”。
第四步， 輕輕抬腿邁出腳， 然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下， 再抬另一隻腳。
第五步， 如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 走路時臀部適當地向前扭動， 讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身， 最好多走坡路。
但是要達到鍛煉的目的， 必須要每天堅持， 時間最好半小時以上， 這樣才能起到效果哦。 那麼走路的速度多少最健康呢？下面一起來看看。
走路的速度多少最健康
不同的行走速度， 走路的持續時間要求也不同。 有以下三種選擇：第一， 每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘， 每週至少達到150分鐘的運動量。 第二， 每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘， 每週累計不少於75分鐘。 第三， 以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動， 可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，
美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的， 而對於身體狀況較好的人， 則需要更多的步數， 步行7900步就可以達到增進健康的目的。 當然這個推薦量是有一定速度要求的， 如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的， 即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重， 達到減肥的目的， 那就需要走更多的路。 基於人群的研究顯示， 男性運動者需要每天步行11000至12000步， 女性需要8000至12000步。 當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。
一、滑板怎麼下樓梯
二、兩輪滑板的兩輪滑板的玩法
三、輪滑練習技巧
滑板怎麼下樓梯
在跳躍之前先膝蓋彎曲,重心放低,起跳時膝蓋瞬間伸直,身體往上拉,等到腳離開地面後,膝蓋儘量往上提,愈靠近胸部愈好。落下時兩腳一前一後分開著地,這樣重心較穩。
前溜下梯與後溜下梯,千萬不要把樓梯當作樓梯,一定要像溜平地一樣溜過去。兩腳前後分開,重心在兩腳中間。前溜一般用三、四輪碰到樓梯,重心放到腳跟,在兩腳中間。記住,一定要蹲低,腳要前後分開。
初學者從1、2階開始階梯越寬越好(也不能太誇張)30、45、60、75度練上去,要注意速度要快一點,不然就卡住了。
1、輪滑下樓梯方法——A前溜:
加速到適當的速度,快到樓梯時身體挺直,不要往前或往後傾,順地勢溜下。膝蓋微蹲,兩腳前後分開,腳尖對腳跟傾斜約45度角下去,保持一定的速度,膝蓋要放輕鬆,保持兩腳的距離。同時要注意膝蓋動作的柔和,以免受到傷害。另外,初學一定要配戴護具哦。
2、輪滑下樓梯方法二——B後溜:
一般說來後溜比前溜更穩。加速到適當速度,快到樓梯時轉成後溜,腳一前一後呈弓箭步,順勢溜下。最重要的是要克服恐懼感。重心放在後腳,腳要撐住,不要一到樓梯腳的姿勢就變形,無論發生什麼狀況都不可以合併雙腳,更不要往前或往後頃。
兩輪滑板的兩輪滑板的玩法
1、安全常識:滑行前必需穿戴適合自己的護具。如:頭盔、護膝、護手、護腕等。
2、準備活動:準備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰部等動作,充分達到放鬆身體的作用。
3、站立方法練習:開始時,扶牆壁或依靠其他人幫助,站立,練習如何把握好平衡。
4、基本上板動作練習:前腳踏在活力板前踏板,後腳向前輕推一步。然後,後腳跟上放在後面踏板上。
5、直線滑行基本練習:根據自己把握重心能力的程度,可分為擺動雙腳直線滑行,後腳擺動直線滑行。
擺動雙腳直線滑行:站在板上放鬆身體,保持重心平衡。前後擺動雙腳,擺動動作要有節奏感,像小魚在水裡擺動尾巴一樣前後一致擺動雙腳,雙膝擺動的動作保持連貫一致。
後腳擺動直線滑行:放鬆身體,在保持重心平衡的狀態下擺動後腳,後腳前後擺動時適度下壓踏板,前後擺動的動作保持連貫一致。
6、弧線滑行基本練習:在保持一定速度滑行狀態下改變方向滑行。滑行中適度下壓前踏板,就可以使滑行路線呈弧線形,也可以利用身體傾斜來同時下壓前後踏板來控制,也就是所謂的轉彎。按自己把握重心的程度來控制弧度滑行,控制好滑行速度,再逐步提高自己的掌控能力。
7、180°弧度回轉練習:在保持一定速度滑行的過程中進行180°回轉。儘量先根據自己的掌控能力來進行嘗試,若沒有良好的重心掌控能力則容易摔倒。回轉可以同時下壓前後踏板,前後踏板相反方向下壓力度大小可控制回轉弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度與弧度大小來轉向,不應在滑行中速度過快和弧度過小。(要前後雙向回轉都熟練)
8、S形滑行基本練習:S滑行就是像蛇擺動身體前進一樣,滑行軌跡呈S形。S形滑行就是要同時前後擺動前後踏板進行滑行。擺動前後踏板的過程應該是相反的方向,擺動時應適度下壓踏板。滑行中雙腳配合身體通過腰部扭動進行擺動,動作連貫一致。比如:可以在地面上擺設一排障礙物來繞過滑行。對自己掌控能力來逐步縮小障礙物之間的距離或提高過障礙物速度來進一步提高自己的S形滑行能力。
9、360°旋轉練習:在滑行中使踏板形成360度旋轉。利用上身旋轉傳動腰腳形成扭動,從而帶動踏板形成旋轉力。上身旋轉時可張開雙臂來保持平衡,動作會更美觀。可以在勻速滑行中進行旋轉,這樣容易為旋轉增加推動力,但是滑行速度不宜過快。熟練以上動作後可以進行學習原地360度旋轉。
10、8字回轉滑行練習:使滑行軌跡形成一個8字形狀。在滑行時以8字形狀進行回轉,開始可以擺設2個障礙物來練習。當然這之間只可以在一次作用力下進行原地回轉。注重腳腕的柔韌度與整個身體的協調性。
輪滑練習技巧
初學輪滑者一定要有耐心,請記住以下禁忌:滑行前不做準備活動,不戴護具,滑行後立即喝水。初學時一定要注意培養正確姿勢,滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲,降低身體重心,身體失去平衡時要向下蹲。
標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領:兩腳平行且兩腳尖向前,兩腳打開約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲,大腿與小腿角度約110°—120°,小腿與地面角度約60°—70°,膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前,脊椎自然彎曲不僵直,保持背與地面平行,頭抬起目視前方7—10米處地面;雙臂自然背後。
當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。
一、滑板怎麼下樓梯
二、兩輪滑板的兩輪滑板的玩法
三、輪滑練習技巧
滑板怎麼下樓梯
在跳躍之前先膝蓋彎曲,重心放低,起跳時膝蓋瞬間伸直,身體往上拉,等到腳離開地面後,膝蓋儘量往上提,愈靠近胸部愈好。落下時兩腳一前一後分開著地,這樣重心較穩。
前溜下梯與後溜下梯,千萬不要把樓梯當作樓梯,一定要像溜平地一樣溜過去。兩腳前後分開,重心在兩腳中間。前溜一般用三、四輪碰到樓梯,重心放到腳跟,在兩腳中間。記住,一定要蹲低,腳要前後分開。
初學者從1、2階開始階梯越寬越好(也不能太誇張)30、45、60、75度練上去,要注意速度要快一點,不然就卡住了。
1、輪滑下樓梯方法——A前溜:
加速到適當的速度,快到樓梯時身體挺直,不要往前或往後傾,順地勢溜下。膝蓋微蹲,兩腳前後分開,腳尖對腳跟傾斜約45度角下去,保持一定的速度,膝蓋要放輕鬆,保持兩腳的距離。同時要注意膝蓋動作的柔和,以免受到傷害。另外,初學一定要配戴護具哦。
2、輪滑下樓梯方法二——B後溜:
一般說來後溜比前溜更穩。加速到適當速度,快到樓梯時轉成後溜,腳一前一後呈弓箭步,順勢溜下。最重要的是要克服恐懼感。重心放在後腳,腳要撐住,不要一到樓梯腳的姿勢就變形,無論發生什麼狀況都不可以合併雙腳,更不要往前或往後頃。
兩輪滑板的兩輪滑板的玩法
1、安全常識:滑行前必需穿戴適合自己的護具。如:頭盔、護膝、護手、護腕等。
2、準備活動:準備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰部等動作,充分達到放鬆身體的作用。
3、站立方法練習:開始時,扶牆壁或依靠其他人幫助,站立,練習如何把握好平衡。
4、基本上板動作練習:前腳踏在活力板前踏板,後腳向前輕推一步。然後,後腳跟上放在後面踏板上。
5、直線滑行基本練習:根據自己把握重心能力的程度,可分為擺動雙腳直線滑行,後腳擺動直線滑行。
擺動雙腳直線滑行:站在板上放鬆身體,保持重心平衡。前後擺動雙腳,擺動動作要有節奏感,像小魚在水裡擺動尾巴一樣前後一致擺動雙腳,雙膝擺動的動作保持連貫一致。
後腳擺動直線滑行:放鬆身體,在保持重心平衡的狀態下擺動後腳,後腳前後擺動時適度下壓踏板,前後擺動的動作保持連貫一致。
6、弧線滑行基本練習:在保持一定速度滑行狀態下改變方向滑行。滑行中適度下壓前踏板,就可以使滑行路線呈弧線形,也可以利用身體傾斜來同時下壓前後踏板來控制,也就是所謂的轉彎。按自己把握重心的程度來控制弧度滑行,控制好滑行速度,再逐步提高自己的掌控能力。
7、180°弧度回轉練習:在保持一定速度滑行的過程中進行180°回轉。儘量先根據自己的掌控能力來進行嘗試,若沒有良好的重心掌控能力則容易摔倒。回轉可以同時下壓前後踏板,前後踏板相反方向下壓力度大小可控制回轉弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度與弧度大小來轉向,不應在滑行中速度過快和弧度過小。(要前後雙向回轉都熟練)
8、S形滑行基本練習:S滑行就是像蛇擺動身體前進一樣,滑行軌跡呈S形。S形滑行就是要同時前後擺動前後踏板進行滑行。擺動前後踏板的過程應該是相反的方向,擺動時應適度下壓踏板。滑行中雙腳配合身體通過腰部扭動進行擺動,動作連貫一致。比如:可以在地面上擺設一排障礙物來繞過滑行。對自己掌控能力來逐步縮小障礙物之間的距離或提高過障礙物速度來進一步提高自己的S形滑行能力。
9、360°旋轉練習:在滑行中使踏板形成360度旋轉。利用上身旋轉傳動腰腳形成扭動,從而帶動踏板形成旋轉力。上身旋轉時可張開雙臂來保持平衡,動作會更美觀。可以在勻速滑行中進行旋轉,這樣容易為旋轉增加推動力,但是滑行速度不宜過快。熟練以上動作後可以進行學習原地360度旋轉。
10、8字回轉滑行練習:使滑行軌跡形成一個8字形狀。在滑行時以8字形狀進行回轉,開始可以擺設2個障礙物來練習。當然這之間只可以在一次作用力下進行原地回轉。注重腳腕的柔韌度與整個身體的協調性。
輪滑練習技巧
初學輪滑者一定要有耐心,請記住以下禁忌:滑行前不做準備活動,不戴護具,滑行後立即喝水。初學時一定要注意培養正確姿勢,滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲,降低身體重心,身體失去平衡時要向下蹲。
標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領:兩腳平行且兩腳尖向前,兩腳打開約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲,大腿與小腿角度約110°—120°,小腿與地面角度約60°—70°,膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前,脊椎自然彎曲不僵直,保持背與地面平行,頭抬起目視前方7—10米處地面;雙臂自然背後。
