如果你對自己的腿部線條不是很滿意的話， 不妨來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽， 練習瘦腿瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們減掉腿部的贅肉， 還有很好的塑形功效。 那麼， 瘦腿瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來學習下。
為什麼瘦腿瑜伽可以瘦腿呢?主要是因為我們的瘦腿瑜伽都是針對我們的腿部進行不斷的訓練， 堅持練習一段時間就可以讓我們的腿部線條更加迷人了。
負重抬腿式
站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步。
屈左膝， 左小腿收緊繃腳，
深吸氣， 將我們的手臂向上舒展， 舒展的時候要注意保持我們的身體平衡力， 另外， 還需要注意我們的呼吸節奏的把握。
吸氣， 抬起左小腿成直角， 繃腳， 肌肉收緊。
呼氣， 左腳慢慢落下。 回到起始姿勢， 換另一側。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
半腳尖式修小腿
很多朋友都是小腿太粗了， 練習半腳尖式可以幫助我們著重訓練我們的小腿， 堅持練習一段時間就可以讓我們的小腿更加修長， 更加纖細。
雙腿打開與髖部同寬， 肩膀放鬆打開， 雙手自然垂直在身體兩側。
首先， 需要注意的是保持我們的腳後跟是相對的。
腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣， 自然呼吸3至5秒。
吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示
通過腳後跟相對並半蹲的動作， 使小腿充分受力， 所以要反復練習， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
肋骨延長式
坐在一直線上， 相距約兩個虎口距離。
兩腿向外， 外側的腿伸直， 腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住大腿根部。
將我們的手臂儘量伸展， 使得指尖接觸地面， 微微的彎曲肘部， 注意掌心向著前面。
慢慢地將兩手在頭頂相握， 均將對方的手向外拉。
此時兩手間作用力相反，
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯， 而且同時進行。
貼背前屈式
坐姿， 分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度， 腳板弓起。 雙手置於體側， 手指合攏， 指尖點地。
抬頭挺胸， 背部伸直， 感覺脊柱向上延伸。
臀部是緊緊貼合的， 注意上身與雙腿成90度角。
保持臀部背骨貼合， 上身慢慢向前屈， 直到自己的極限位置， 停住， 保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離， 以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強度和難度， 可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶。
吸氣， 抬起右腿，
吐氣， 緩緩地將準備好的瑜伽彈力帶輕輕地放在我們的大腿後面。
吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。
再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。
呼氣， 屈膝。 吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。 呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。
練習瘦腿瑜伽
1.保持四點姿勢趴跪在墊子上， 雙臂與肩同寬。
雙手抓住彈力帶的兩頭， 繃直右腿向後延伸。
2.呼氣， 以左膝為支撐點將身體順時針旋轉， 右腿在前， 左腿在後。
3.吸氣， 手臂拉伸彈力帶， 向上延伸， 眼睛看向天花板， 伸展胸腔， 收腹收臀， 同時將腿部肌肉收緊。
呼氣， 手臂放鬆慢慢放下。 回到起始位置， 身體左右兩側交替練習。
瑜伽瘦腿動作二
做法
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。
右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
瑜伽瘦腿動作三
1.吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。
2.吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護， 但是不把身體重量壓在手上。
3.再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4.吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
5.橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
瑜伽瘦腿動作四
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動作重複練習6到10次即可。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
瑜伽瘦腿動作五
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次
瑜伽瘦腿動作六
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽動作
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣，彎曲右膝，雙手環抱右小腿，讓大腿儘量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
特別提示
這是一個非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動作，所以，我們在練習這一瑜伽動作的時候要儘量的拉伸我們的雙腿，感受腿部肌肉的變化。
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內側，體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。
抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。
如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環抱一條筆直的腿儘量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放鬆，這樣瘦腿的效果更好哦。
單腳碰頭簡化式
STEP1
讓我們先從坐姿開始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動身體一會兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態。
STEP2
鬆開右腿，雙手抓住腳踝並儘量讓腳掌平貼胸口，然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。
特別提示
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。
不過姐妹們如果平時很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。
沒有關係，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。
左腿向後伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向後伸展，身體跟著向後仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。
特別提示
練新月式時，總覺得大腿後側繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂儘量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。
結語：關於瘦腿瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽是夏季健身的不二選擇，通過瑜伽的練習不僅可以幫助我們有效的改善身體素質，還可以讓我們以更加積極樂觀的心態去面對我們的生活。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
3.再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4.吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
5.橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。
在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
瑜伽瘦腿動作四
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動作重複練習6到10次即可。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
瑜伽瘦腿動作五
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次
瑜伽瘦腿動作六
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽動作
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣，彎曲右膝，雙手環抱右小腿，讓大腿儘量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
特別提示
這是一個非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動作，所以，我們在練習這一瑜伽動作的時候要儘量的拉伸我們的雙腿，感受腿部肌肉的變化。
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內側，體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。
抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。
如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環抱一條筆直的腿儘量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放鬆，這樣瘦腿的效果更好哦。
單腳碰頭簡化式
STEP1
讓我們先從坐姿開始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動身體一會兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態。
STEP2
鬆開右腿，雙手抓住腳踝並儘量讓腳掌平貼胸口，然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。
特別提示
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。
不過姐妹們如果平時很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。
沒有關係，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。
左腿向後伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向後伸展，身體跟著向後仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。
特別提示
練新月式時，總覺得大腿後側繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂儘量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。
結語：關於瘦腿瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽是夏季健身的不二選擇，通過瑜伽的練習不僅可以幫助我們有效的改善身體素質，還可以讓我們以更加積極樂觀的心態去面對我們的生活。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
