男生腹部贅肉怎麼減，減腹部的幾個小妙招

腹部是人們最容易囤積脂肪的一個部位， 只要日常久坐不運動或是飲食不注意， 肚子上可能就會囤積脂肪， 尤其是男性經常應酬喝酒， 久而久之小肚子就變成大肚腩了。 那麼有什麼辦法可以減掉肚子上的贅肉呢？

一: 粗鹽減肥法

1: 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨，

也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

二: 進行有效的鍛煉

1: 為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。

三: 多做腹部健美操

1: 盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。

反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

四: 適當節制飲食

1: 少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。

五: 做家務收腹法

1: 或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，

“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

六: 仰臥起坐

1: 平躺在地上， 雙腿略微彎曲， 雙手交叉放在腦後或胸前， 同一般仰臥起坐一樣， 起身後躺下， 重複動作50次。 或平躺在地上， 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。 這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大， 但對腹肌有較好的鍛煉效果， 可緊致腹部肌肉， 消除多餘贅肉， 該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。 但要注意， 久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助， 如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。 該方法適宜， 已有啤酒肚的初運動人群。

七: 在運動期間， 每天最好

小水杯喝6到8杯的水。 另外， 需要注意的是，

不要為了減肉而盲目增加運動量， 因為人體運動到一定程度， 就會達到一個興奮點。 若繼續練下去， 可能就會出現比較疲勞的感覺， 就會出現體力透支的現象， 對人的身體素質是不利的。 因此， 當你練到最高興、最舒服的時候， 就不要再隨便增加運動量了， 這時需要慢慢減少或者停止運動。