更年期的心理特徵與保健

人在衰老過程中， 不僅有代謝和生理機能的改變， 而且伴有機能適應調解能力的減退和抵抗力的降低， 女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處， 另外還有其特殊的要求。

（1）已進入或將至更年期的人應及時瞭解有關更年期的生理心理知識， 認識到更年期的到來是生命的自然規律， 要正確對待更年期的某些生理和心理變化， 要保持樂觀的情緒和愉快的心境。 出現了生理或心理方面的症狀都應主動求醫， 積極配合治療， 以防生理症狀和心理症狀相互影響。

（2）儘量避免不良刺激。 進入更年期後人的心理相對來說比較脆弱，

受刺激後易發生較大的心理障礙。 有資料表明， 在更年期出現的精神異常病人中， 有2/3的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。 因此， 改善不良環境， 避免不良刺激， 是更年期心理保健的一項重要措施。

（3）合理安排生活、勞逸結合。 保持良好的生活習慣， 睡眠要充足。 多參加有意義的社會或娛樂活動， 維護良好的人際關係。

（4）適當鍛煉。 進入更年期後， 有不少人， 特別是腦力勞動者喜歡安靜， 不願運動， 這對健康是很不利的。 適當的體育鍛煉和體力活動， 不僅可以促進新陳代謝， 活躍臟器功能和增強體質， 而且能對抗焦慮、憂鬱、煩躁等不良情緒， 有利於保持生理和心理健康。 更年期女性須常保持樂觀情緒，

對生活充滿信心和追求， 其中樞神經系統就會常常處於興奮狀態， 有利於刺激性激素的分泌， 從而保持青春的活力和女性的嫵媚， 更年期的不適症狀也會隨之減輕和消失。 此外， 還應注意皮膚的保養， 堅持面部的皮膚按摩， 延緩皮膚的衰老過程。 並應強健體質， 加強形體鍛煉， 防止發胖， 保持健美的身材。

更年期女性的營養需要

（1）熱量：人到中年以後， 基礎代謝率逐漸下降， 活動量逐漸減少， 因而能量供應可適當降低， 一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%,60~90歲可減少20%.碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源， 不能缺少， 但也不能過多， 以免增加體重。 一般以五穀為主。

（2）蛋白質：一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重， 特別是要注意補充高品質蛋白質，

包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

（3）脂肪：一般每天65克左右， 少吃動物性脂肪， 適當食用植物油。 脂肪攝入過少時， 會影響脂溶性維生素的吸收。

（4）維生素：維生素具有廣泛的生理功能， 任何一種維生素都不可缺乏， 應多吃新鮮水果、蔬菜。

（5）礦物質：對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視， 以減緩老年人常見的骨質疏鬆。 鐵對於造血有重要作用， 不可缺少。 近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用， 應注意攝取。

結語：

更年期是一個女人必須經歷的階段， 我們也許現在風華正茂， 卻也無法抵擋過歲月無情的摧殘， 但是有效的呵護自己的心理健康和注意營養， 一定會繼續生活的快樂幸福。