練習瑜伽的好處是非常多的， 生活中常練習辦公室瑜伽對我們的身體健康很有利， 尤其能保護我們的脊柱健康， 還能有效緩解我們工作中的壓力。 那麼下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!
這瑜伽可保護脊椎緩解壓力
1、坐山式
①首先就要放鬆自己， 然後坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬， 然後雙手自然放在大腿上， 能有效使我們的身體更加的輕盈。
②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。 雙肩向後打開， 頭微低。
③放鬆下巴， 放鬆身體， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。
鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到，
這種鼻孔交替呼吸法， 有助於平衡整個呼吸系統。 很多的瑜伽練習者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法， 有很好的養生功效。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔， 左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指， 無名指輕輕按住左翼鼻孔， 用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 經常練習這個姿勢能有效幫助助放鬆頸脖。
①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。
②向右轉動頭部， 吸氣。
③向後轉動頭部， 呼氣。
③同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時，
⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。
③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。
辦公室瑜伽的基本呼吸法
方法
坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。
先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。
吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來， 節奏要均勻緩和。 注意屏息， 堅持120秒。
提示
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
