很多男人都想有完美的腹肌， 但是卻又懶於付出行動， 在生活中， 男人如何練習腹肌呢?有哪些方法可以快速練習腹肌， 下面就給大家介紹有關腹肌鍛煉法吧， 一起來看接下來的文章。
如何練腹肌
1、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
2、“踏自行車”運動
仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習，
4、側身彎腰運動
直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。
5、觸腳法
平躺在床上或墊子上， 腿彎曲， 頭和頸部向上抬起， 能看到腿部即可， 用雙手去觸摸自己的腳踝， 重複做， 一般剛開始做的時候要堅持10組， 慢慢加大強度， 不久腹肌就會向你招手了。
6、升降法
此方法是李小龍先生自己創造的， 鍛煉強度很大， 剛開始做的時候可能吃不消， 如果能堅持， 那效果特別好， 平躺在長凳子上， 雙手抓緊凳子頂端的固定把手， 然後雙腿伸直繃緊， 慢慢離地， 腰部以下都要慢慢向上升， 升到一定程度再慢慢放下來，
七種最有效鍛煉出男人腹肌法
1、長凳仰臥起坐
平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
3、反向卷腹
仰臥的姿勢， 躺在地板上， 然後下背部貼緊地面， 手部放在身體兩邊， 雙腿抬起和上身呈現出九十度， 交叉雙腿， 稍微彎曲膝關節，
4、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
6、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激，
首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。 所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。 運動時要保證快上慢下的訓練要則， 每次啞鈴都要舉過頭頂， 共需做3組， 每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側， 兩側各完成一次算完整的一組)， 每組之間允許有30秒的休息時間。
7、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度。 需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面， 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。
練腹肌不能只做仰臥起坐
1、肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，
2、有氧訓練
要減脂， 必須得做有氧運動， 不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。 而且不能隨隨便便跑一下步就OK了， 要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上， 注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練
很多人都是做徒手運動， 不做有關器械的腹部訓練， 這是不科學的鍛煉方法， 因為當你達到一定的瓶頸的時候， 你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。 鍛煉腹肌也一樣， 當然， 不可以強求器械的重量， 在做動作不變形的前提下改變器械重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。
結語：看了以上文章的介紹，對於如何練腹肌，也有了相當的瞭解，其實練習腹肌不僅僅方法很重要，最為重要的是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，只要你堅持練習，腹肌就會離你不遠的。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。
結語：看了以上文章的介紹，對於如何練腹肌，也有了相當的瞭解，其實練習腹肌不僅僅方法很重要，最為重要的是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，只要你堅持練習，腹肌就會離你不遠的。
