肩周炎是肩關節周圍的筋腱發生損傷性或退變性病變引起以肩關節疼痛、活動功能障礙為主要症狀的常見病、多發病。 本病有自愈傾向， 肩部正常活動幅度可逐漸自然恢復， 但這個過程往往需要數月或1年左右時間， 如果得到良好的早期治療， 功能常會得到很快恢復。 由於本病以疼痛、活動受限為主要特點， 因而給患者生活、工作帶來極大的痛苦和不便。 下面， 我們就介紹一下肩周炎的自我保健方法。
1、自我按摩
掌揉患肩周圍：用健側整個手掌按於患肩作順時針方向摩揉1分鐘， 以深部透熱為佳。
按揉肩部穴位：用健側手拇指、中指羅紋面按揉肩前、肩髃、肩貞各1分鐘， 要有明顯酸脹感。
拿捏肩部：用健側手掌按於患肩部作上下往返拿捏10次。
搖肩關節：用健側手掌托住患肢肘部， 作向後、向前方向搖肩10次。
牽拉肩關節：健側手從背後握住患肢手腕， 向上牽拉10次。
2、自我鍛煉
爬牆活動 面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上活動， 使上肢儘量高舉， 然後再緩緩向下回到原處。 如此反復10次。
背後把手 兩手置於身後， 用健側手拉患側手使其逐漸內收並上提。 如此反復10次。
外旋練習 背靠牆站立， 患肢握拳屈肘， 患肘貼住胸壁， 患肢外旋， 儘量使拳背碰到牆壁。 如此反復10次。
雙手托天 站立， 雙手各指相交， 自腹前緩慢抬起， 舉平後向上拉動，
聳肩環繞 站立， 雙手搭於肩部， 向前向後連續環繞10圈;還原休息， 再做向後向前連續環繞10圈， 動作要慢， 幅度由小到大。
3、自我防護
注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施， 尤其是對患肩的保暖， 切勿露臥當風受涼， 天熱久吹風扇、空調。
按摩治療配合功能鍛煉對肩周炎療效滿意， 但是， 患者不要因為疼痛而不敢運動肩關節， 必須在治療的同時配合功能鍛煉。 要求持之以恆， 循序漸進， 因人而異， 防止過度或不當， 反而損傷。
推拿治療肩周炎預後一般較好， 痊癒後很少復發。 患者如配合肩關節主動功能鍛煉， 效果更加顯著。 少數患者可呈現一定自愈現象。 大部分患者若不治療或治療失當或治療不及時， 則病情加重。
