肩周炎病好發於50歲左右的中老年人， 因此又稱為“五十肩”。 由於肩關節周圍炎會引起整個關節僵硬， 活動困難， 好像凍結在一起， 又稱為“凍結肩”。 肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質， 還可促進局部及全身血液迴圈， 減少粘連， 避免關節發僵， 減輕疼痛。 那麼， 肩周炎患者最適宜的運動是什麼呢?
1、甩手鍛煉：兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大， 速度由慢到快， 每次1—5分鐘。
2、劃圓圈運動：兩臂分別由前向後， 由後向前， 呈順時針或逆時針方向劃圓圈，
3、爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁， 逐漸將手向上移至最高點， 然後慢慢放下來， 反復做10—12次。
4、沖天炮：立位或坐位均可， 兩手互握拳， 先入在頭頂上方， 然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30—50下。
5、展翅：站立， 兩腳同肩寬， 兩臂伸直向兩側抬起與身體成90度， 兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下， 每天做30—50次。
6、摸頸：坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每天兩次， 每次50—100下。
7、聳肩：坐位或立位元， 兩肩聳動， 幅度弱到強， 每天兩次， 每次50—100下。 以上運動可酌情選做或全部都做。
另外， 可在肩周按摩， 在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓， 以產生酸麻脹的感覺為度。
