增肥不注意這些，可能適得其反

1、增胖是指增肌肉， 不是增那些松巴巴的脂肪。 所以不要盲目多吃食物， 或亂吃食物， 這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。

2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水， 只有每天吸收足夠的水份， 身體的代謝機能才會很好的正常運作， 這才會提高自身營養的吸收能力。

3、每天鍛煉是必然的， 也不必去什麼健身房做運動， 只要每天堅持30-40分鐘的運動， 例如掌上壓， 仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的)， 當身體內部生成足夠的一氧化氮， 當這些“生命活力氣體”自由地擴散到身體每部位時， 身體的機能就會慢慢增強，

4、營養吸收要均衡， 由其是蛋白質， 因為蛋白質對身體製造肌肉是很重要的， 日常的蛋白質可以在大豆類， 魚肉類或蛋中吸入。

5、身體排毒要正常， 無論是通過大便或小便， 身體的毒素必需要及時排走， 建議吃多點菜的根部， 這裡是含纖維最多的部位， 常吃有助排便或改善便秘症狀。