對於減肥來說， 很多人們都是絞盡腦汁的， 其實減肥這個話題是很多人的都會去討論的， 並且對於這個話題來說並沒有一個比較確切的答案， 這主要就是由於現在減肥方法實在是太多的， 還是應該要選擇一個比較適合自己用來減肥的方法， 不能夠隨波逐流的， 不然的話就會讓一些不適合自己的方法來損害到自己的身體的。
STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時針轉動呼拉圈，
3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣，
2. 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
不過轉呼啦圈這個運動方式還是比較適合所有人來訓練的， 因為這個運動並沒有太多的年齡限制， 只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個運動的， 而且對於這個運動來說是有很多種動作的， 自己還是應該要掌握一定的運動技巧， 並且在做這個運動之前的時候一定要熱身的。
